เป็นที่รู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า “การลดน้ำหนัก” นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ องใช้ความมุ่งมั่นอย่างหนักและสำหรับหลายๆ คนมีวิถีชีวิตที่ไม่สนับสนุนต่อการลดความอ้วนเอาซะเลย ดังนั้น สิ่งที่ต้องการมากที่สุดของคนเหล่านี้คือ เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลและดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เราลองมาดูเทคนิคสั้นๆ ที่สดสวยนำมาฝากกันดีกว่า เอาแบบอ่านจบได้ในประโยคเดียว เข้าใจง่ายเพื่อให้เพื่อนๆ จำเอาไปประยุกต์ใช้ได้
พร้อมแล้วนะ… เริ่มเลย!
1. จำกัดปริมาณแคลอรี่
———————————————————————————————-
2. ออกไปข้างนอกบ้าง ทำงานก็ให้ลุกขึ้นมาเดินพักหน่อย
———————————————————————————————-
3. ออกกำลังกายตอนเย็นครึ่งชั่วโมง ทางที่ดีให้เลือกแบบคาร์ดิโอเบิร์นได้เต็มกำลังหน่อย
———————————————————————————————-
4. ดื่มน้ำบ่อยๆ
———————————————————————————————-
5. เลือกทานผักเป็นอาหารหลัก
———————————————————————————————-
6. เพิ่มระบบการเผาผลาญด้วยการไม่ลืมมื้อเช้า
———————————————————————————————-
7. มีความสุขกับการกิน เพราะคนที่ทรมานกับการกินที่สุดแล้วจะกลับมาโยโย่
———————————————————————————————-
8. เลิกขนม
———————————————————————————————-
9. กินไฟเบอร์ 8 กรัมทุกเช้า
———————————————————————————————-
10. หากิจกรรมทำในวันว่างๆ เช่น ปั่นจักรยาน ทำงานบ้าน
———————————————————————————————-
11. ทำอาหารทานเองบ้าง
———————————————————————————————-
12. ติดตามผลของน้ำหนักและสัดส่วน
———————————————————————————————-
13. ออกกำลังตอนเช้า
———————————————————————————————-
14. เลือกจานหรืออาหารสีฟ้า เพราะสีฟ้าช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารได้ (อ่านเพิ่มเติม คลิก)
———————————————————————————————-
15. ซื้ออาหารเงินสด จะทำให้เราพิจารณาการจ่ายมากขึ้นและเลือกทานเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
———————————————————————————————-
16. ไม่เครียด
———————————————————————————————-
17. บันทึกการกิน หรือเรียกว่า FOOD JOURNAL
สดสวยเคยเขียนบทความเรื่องนี้ไว้ด้วยนะคะ FOOD JOURNAL กลยุทธ์ จด ลดอ้วนได้ 2 เท่า!
———————————————————————————————-
18. ดื่มชาเขียว
ศึกษาเพิ่มเติมได้ที่นี่นะ “ชาเขียว” ช่วยลดน้ำหนักแบบนี้…
———————————————————————————————-
19. ใส่เครื่องเทศเพิ่มความเผ็ดให้มื้ออาหาร อย่าง พริกไทย (ไขข้อข้องใจ “พริกไทย” ช่วยลดน้ำหนักได้จริง?)
———————————————————————————————-
20. เข้าไปอ่านบทความหรือแหล่งข้อมูล ชุมชนคนลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจใหม่ๆ
———————————————————————————————-
21. พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าอดนอน
———————————————————————————————-
22. เปลี่ยนของว่างจากขนมเป็นผลไม้หวานน้อย
———————————————————————————————-
23. ตั้งเป้าหมายอยู่เสมอและไม่ทิ้งเป้าหมาย
———————————————————————————————-
24. จัดการตู้เย็นให้มีแต่อาหารที่จะช่วยลดความอ้วน (4 อาหารเพื่อความผอมที่ควรมีอยู่ในตู้เย็น)
———————————————————————————————-
25. เลือกกินอาหารที่จะใช้ลดไขมันหรือต่อสู้กับความอ้วนได้ (5 ซุปเปอร์ฟู้ด ซุปเปอร์ฮีโร่ลดน้ำหนัก)
ที่มา : Tips to Help You Hit Your Weight-Loss Goals โดย
