หลายครั้งที่เรามุ่งเน้น crunches ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างหน้าท้องให้สวยงาม แต่ก็ยังไม่สามารถที่จะลดได้อย่างตามที่ใจต้องการ ซึ่งสิ่งสำคัญมากกว่าท่าออกกำลังกายแล้ว เพื่อนๆ จำเป็นต้องเล่นคาร์ดิโอเร็วสลับระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการเผาผลาญ รวมไปถึงการจำกัดปริมาณแคลอรี่ต่อวันด้วย และนี่ก็คือกุญแจสำคัญเพื่อนำไปสู่ “หน้าท้องแบนราบ”
ดูเหมือนว่าคำแนะนำข้างต้นนั้นเป็นเรื่องที่ยากอยู่เหมือนกัน จากผลการศึกษาโดย International Journal of Obesity เปิดเผยว่า
เมื่อเปรียบเทียบผู้หญิงที่ออกกำลังกายนาน 40 นาที โดยการวิ่งสลับไปมากับการทำสปริ้นท์ รวมไปถึงการปั่นจักรยาน และท่าออกกำลังกายอื่นๆ อย่างหลากหลาย ภายใน 15 สัปดาห์ พวกเธอสามารถลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
แต่สิ่งที่จะทำให้เราไปถึงจุดหมายแบบนั้นได้ ต้องอาศัยเคล็ดลับ 3 อย่างที่สดสวยนำมาฝากกัน
ตั้งเป้าหมายระยะสั้น
เรารู้แล้วล่ะว่าต้องอาศัยการออกกำลังกายแบบสลับไปมาในหลากหลายระดับ ดังนั้น ระหว่างการเปลี่ยนท่าหรือวิธีการออกกำลังให้เพื่อนๆ ลองตั้งเป้าหมายระยะสั้นดู ยกตัวอย่างเช่น เราเริ่มต้นด้วยการวิ่ง ให้เวลาไปเลย 20 นาที หรือวิ่งไปจนสุดถนนแล้วเปลี่ยนไปเป็นปั่นจักรยาน โดยให้อีก 20 นาทีหรือวนกลับมาอีกซอย พอจะถึงภาพออกกันมั้ยคะ? วางเป้าหมายโดยให้เรามองเห็นปลายทางของมัน จะช่วยให้เรามีกำลังใจและรู้สึกท้าทายมากขึ้น
โฟกัสเวลา
ดูเวลาอยู่เสมอ สร้างแพทเทิร์นด้วยการออกกำลังในระดับปานกลางเป็นเวลาสองนาทีแล้วเพิ่มความเร็วให้ได้มากที่สุดเท่าที่เพื่อนๆ สามารถทำได้เป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำแพทเทิร์นนี้อย่างน้อย 30 นาที
ให้เพลงช่วย
“เพลง” จะช่วยลดความน่าเบื่อของการเวิร์คเอาท์ได้เป็นอย่างดี ลองสร้างเพลย์ลิสต์เป็นของตัวเองดู แนะนำกับบทความนี้ที่สดสวยเคยแนะนำกันไปแล้วค่ะ จัดเต็ม 25 เพลงดีที่สุดไว้เปิดตอนออกกำลังกาย!
ถึงแม้ว่าการลดความอ้วนจะดูเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่สดสวยเชื่อว่าทุกครั้งที่เราได้ลองทำและใช้เวลากับมัน แน่นอนว่าที่สุดแล้วผลลัพธ์ที่ได้คือ ตัวเราเองค่ะที่ภูมิใจกับมัน ^^
