ในหลายบทความเกี่ยวกับเรื่อง “ลดความอ้วน” ที่ผ่านมา สดสวยได้เน้นย้ำไปแล้วว่า กฏสำคัญที่ทุกคนต้องมีเพื่อไปสู่เป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ (นี่ไม่ได้มาขายตรงนะ ฮาา.. ) นั่นก็คือ “ควบคุมอาหาร” และ “ออกกำลังกาย” ขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไปไม่ได้เลย ถ้าอยากเห็นผลเร็ว
แต่ทีนี้ ระหว่างทางที่เรากำลังมุ่งหน้าไปสู่การลดน้ำหนักอย่างจริงจังนั้น สดสวยก็ได้ทริคเล็กๆ น้อยๆ มาเพิ่ม เพื่อให้เพื่อนๆ ลองไปทำกันดู ไว้ฝึกเป็นนิสัยด้วย จะได้ลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและไม่กลับมาอ้วนอีกกับ 3 งานวิจัยที่ผ่านการศึกษามาแล้วว่า… ต้องทำ! หากอยากลดอ้วนได้ดีขึ้น อย่ารอช้า ไปลุยกันเลยดีกว่า
งานวิจัยที่ 1 : ชั่งน้ำหนักเป็นประจำ โดย Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics
กลัวใช่มั้ยกับการก้าวเท้าขึ้นไปบนตราชั่ง? อย่าเป็นแบบนั้นอีกต่อไปเลยถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆ เพราะความจริงแล้ว “การชั่งน้ำหนัก” เป็นอาวุธสำคัญที่ทำให้เราลดอ้วนได้ผลดีขึ้น ผลงานการศึกษาครั้งนี้ถูกตีพิมพ์ลงใน Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics นักวิจัยรายงานว่า…
คนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 3 เท่าของคนที่ไม่กล้าชั่งน้ำหนักตัวเองระหว่างการไดเอท โดยคนที่ชั่งน้ำหนักทุกวัน (7 วัน) สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 9 กิโลกรัม ในขณะที่คนที่ชั่งน้ำหนัก 5 วันต่อสัปดาห์ ลดได้ 3 กิโลกรัม
งานวิจัยที่ 2 : ทำกับข้าวกินเอง โดย Public Health Nutrition
กลายเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงนี้ เพราะถ้าหากเราทำอาหารเอง แพคใส่กล่องเอง นั่นจะทำให้รู้ส่วนผสมและสัดส่วน และถึงแม้ว่าจะไม่ได้เป็นคนลงมือทำอาหารเองแต่ก็ทำให้เราสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่จะทานได้ดีกว่าการออกไปหามื้อกลางวันจากร้านอาหารตามสั่ง – อ้างอิง 4 พฤติกรรมต้องทำ! ผลักดันการลดอ้วนให้สำเร็จ
โดยผลงานการศึกษาล่าสุดจาก Public Health Nutrition พบว่า…
คนที่กินข้าวนอกบ้าน หรือฟาสต์ฟู้ดจะได้รับแคลอรี่ต่อวันมากกว่าคนที่ทำกับข้าวมากินถึง 200 แคลอรี่เลยทีเดียว! แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นถึงประมาณ 10% ของการบริโภคประจำวันของพวกเขาทั้งหมด
งานวิจัยที่ 3 : หลีกเลี่ยงรายการอาหาร โดย Hobart and William Smith Colleges
ที่มาภาพ
ดูเหมือนเป็นเรื่องตลกนะ แต่นี่คือความจริงที่ว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่ดูรายการอาหาร เพื่อนๆ จะรู้สึกหิว แม้ว่าตอนนั้นจะอิ่มอยู่ก็ตาม หรือที่เราเรียกกันว่า “ความอยาก” นั่นแหละ งานนี้รวมไปถึงรูปอาหารที่ถูกแชร์อยู่บนโซเชียลมีเดียต่างๆ ด้วยเช่นเดียวกัน โดยผลงานการศึกษาล่าสุดจาก Hobart and William Smith Colleges พบว่า…
การดูรายการอาหารเเพียงแค่ 10 นาทีก็สามารถนำไปสู่ความอยากและการกินที่มากขึ้นได้แบบไม่รู้ตัว! ดังนั้น ควรจำกัดการดูรายการจำพวกนี้แค่เพียง 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
รู้แล้วก็อย่าลืมไปทำตามกันนะคะ 🙂
