ในช่วงนี้ถึงแม้เราจะยังต้องอยู่กันในยุคโควิดไม่ต่างจากปีที่แล้ว แต่เรื่องการกินอยู่ การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตยังคงต้องดำเนินต่อ ในส่วนของการลดความอ้วนเคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีที่สุดเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง เผาผลาญไขมัน ปรับปรุงสุขภาพของเราให้ดีขึ้นเพื่อหุ่นที่ดี และสุขภาพที่ดียังคงอยู่ แน่นนอนว่าอาหารที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพโดยรวม การลดน้ำหนัก พลังงาน และประสิทธิภาพการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ เราได้สร้างรายการเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มาดูเคล็ดลับด้านโภชนาการเหล่านี้มีไว้เพื่อช่วยเหลือคุณกัน

            1. หยุดออกกำลังกายด้วยการทานอาหารที่ไม่ดี

            คุณอาจเคยได้ยินสถิติบางอย่างเช่น ความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือ 80% มาจากอาหารของคุณ และ 20% เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้อาจจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่ก็ไม่ไกลหรือยากเกินเอื้อม

            หากคุณต้องออกกำลังกาย 2-4 ครั้ง/สัปดาห์ ปกติคือ 2-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการทำงาน นั่นเป็นเพียง 14-28 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จาก 168 ชั่วโมงจากสัปดาห์ทั้งหมด อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายเหล่านี้คิดเป็นเปอร์เซ็นต์เล็กๆ น้อยๆ ของวัน รวมทั้งสัปดาห์และเดือนของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ ความแข็งแรง ความสมดุล ความฟิต กล้ามเนื้อ ฯลฯ เวทมนตร์ที่แท้จริงจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณอยู่นอกยิมเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย เป็นอาหารที่เรากินและในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายและการเบิร์นไขมัน

2. นำอาหาร Junk Food ออกจากบ้านของคุณ

การมีอาหารขยะอยู่แม้ว่าจะไม่ได้มีไว้สำหรับคุณ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะถูกกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหิว ดังคำกล่าวที่ว่า “พ้นสายตา พ้นวิสัย” ทำให้การกินเพื่อสุขภาพดีขึ้นง่ายขึ้น และท้าทายมากขึ้นในการกินโดยให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยลง แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นที่จะทำให้คุณพึงพอใจ อาหารอย่างถั่ว เมล็ดพืช กรีกโยเกิร์ต ผัก เป็นอาหารว่างที่ดี

3. กินโปรตีนทุกมื้ออาหาร / ของว่าง

            การมีแหล่งโปรตีนในทุกมื้อเป็นวิธีที่ดีในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ควรเน้นในแหล่งโปรตีนที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ไข่ ไก่ ไก่งวง ปลา และกรีกโยเกิร์ต หากคุณพบว่าคุณยังต้องรับประทานอาหารเพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอเนื่องจากความชอบด้านอาหาร ให้เพิ่มโปรตีนผงลงในอาหารที่คุณโปรดปราน เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือสมูทตี้

            4. ลดการบริโภคโปรตีนหลัง 12.00 น.

            การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดไขมัน ความแข็งแรง และการฟื้นตัว การดื่มคาเฟอีนตลอดทั้งคืนเป็นเพียงการชะลอหรือรบกวนการนอนหลับของคุณ แต่จะกลายเป็นยกระดับฮอร์โมนความเครียด และขัดขวางการลดน้ำหนัก อันที่จริงฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นและการอดนอนจริง ๆ แล้วส่งเสริมให้คุณสะสมไขมัน แทนที่จะดื่มกาแฟอีก ให้เพิ่มการดื่มน้ำหรือเปลี่ยนไปดื่มชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีน

5. กินนํ้าให้เยอะขึ้น

            ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ 60% น้ำมีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของร่างกายหลายอย่างอย่างเหมาะสม การให้น้ำอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มพลังงาน ประสิทธิภาพการทำงาน การรับรู้ และภูมิคุ้มกันของเรา 

            สิ่งนี้ส่งผลต่อการสูญเสียไขมันอย่างไร? ก็เพราะว่าการดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้น ป้องกันไม่ให้เรากินมากเกินไป ในขณะเดียวกัน เมื่อเราดื่มน้ำมากขึ้น เรามักจะดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาลสูงและมีแคลอรีสูงน้อยลง คนอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคเครื่องดื่ม 400 แคลอรีทุกวัน นี่เป็นสูตรที่แน่นอนสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งหนึ่งที่ง่ายแต่ได้ผลอย่างเหลือเชื่อที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและการลดไขมันคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มเกลือแร่ และแอลกอฮอล์  เหล่านี้เป็นเพียงเคล็ดลับส่วนหนึ่งเท่านั้น ยังมีเคล็ดลับอีกมากมายที่จะช่วยให้คุณลดอ้วนแถมยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วยค่ะ