มีเหตุผลมากมายที่คุณมีปัญหาในการลดนํ้าหนักส่วนเกินแต่ถ้าคุณรู้ข้อเท็จจริงในการลดนํ้าหนักคุณจะสามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ที่เป็นตัวขัดขวางการลดและสามารถบรรลุเป้าหมายได้ เพราะเราจะช่วยให้คุณทำความเข้าใจว่าทำไมการลดนํ้าหนักจึงเป็นเรื่องยากแต่สามารถเพิ่มโอกาสในการลดนํ้าหนักอย่างประสบความสำเร็จได้ไปดูกันค่ะ
- ร่างกายมักจะทำงานต่อต้านเรา
เมื่อเราพยายามลดนํำหนัก ไม่เพียงแต่ต้องต่อสู้กับความอยากอาหารเท่านั้นแต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณเองด้วย การลดนํ้าหนักจะลดฮอร์โมนเลปตินซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าอิ่มและเพิ่มฮอร์โมนเกรลนซึ่งกระตุ้นความหิว ความไม่สมดุลของฮอร์โมนนี้ยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน ทำให้การลดนํ้าหนักยากขึ้น นอกจากนี้หากคุณทำการลดแคลอรี่ที่รับประทานเร็วและมากเกินไปในเวลาอันสั้น การเผาผลาญของคุณจะช้าลง เพราะถ้าคุณลดแคลอรี่ลงอย่างมากส่งผลให้นํ้าหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เป็นไปได้ว่าคุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อไป ซึ่งกล้ามเนื้อเป็นกลไกการเผาผลาญอาหารจึงทำให้การเผาผลาญที่ตํ่าลง
การกินน้อยเกินไปยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวและไปในทิศทางตรงกันข้ามนั่นก็คือการกินมากเกินไปเพราะคุณจำกัดตัวเองเป็นเวลานาน ดังนั้นเราแนะนำว่าให้ทำในสิ่งต่างๆ ที่พอดีมากขึ้น รวมทั้งการเพิ่มการออกกำลังกายและการลดแคลอรี่นั้นจะเป็นสิ่งที่ได้ผลในระยะยาว
- ไม่มีการแก้ไขที่รวดเร็วแบบนั้น
ไม่มียาวิเศษหรือการดูแลแบบไหนที่จะทำให้เห็นผลรวดเร็วขนาดนั้นได้ ดังนั้นควรค่อยเป็นค่อยไป มีวินัย และควรหลีกเลี่ยงการทดลองลดนํ้าหนักที่รวดเร็ว รุนแรง เนื่องจากการอดอาหารอย่างรวดเร็วสามารถสร้างหายนะให้กับระบบเผาผลาญ จึงสามารถพยายามลดนํ้าหนักของคุณในระยะยาวได้ ในขณะที่คุณรับประทานอาหารเมนูโปรด ซึ่งให้คุณจำไว้ว่าการลดนํ้าหนักอย่างช้าๆ และสมํ่าเสมอเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด
- การออกกำลังกายช่วยได้ แต่ไม่ทั้งหมด
นั่นหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดนํ้าหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาทีเกือบทุกวัน แต่มันเป็นไปได้ยากถ้าจะอาศัยแค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพราะความมหัศจรรย์ของการลดนํ้าหนักต้องผสมผสานการดูแลด้านอื่นเช่นเรื่องกินเข้าไปด้วย
- ยาลดนํ้าหนักนั้นไม่เวิร์ค
เพียงแค่คุณปรับวิธี คือการกินไขมันให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือถ้าไม่แน่ใจให้เข้าโปรแกรมลดนํ้าหนักเพื่อได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง
- FAD Diet (การลดนํ้าหนักอย่างรวดเร็ว) ไม่ได้ช่วยให้ลดได้อย่างถาวร
เกรฟฟรุ๊ต นํ้าเชื่อมเมเปิ้ล กะหลํ่าปลี แอปเปิ้ลไซเดอร์ นํ้าผลไม้ อาหารเหล่านี้จะช่วยคุณทลายนํ้าหนักและกระตุ้นการเผาผลาญของไขมัน ข้อเท็จจริงของอาหารแบบ FAD จะทำงานในระยะสั้นด้วยการจำกัดแคลอรี่ แต่ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยาวนานได้ ปัญหาคือโดยทั่วไปเรามักจะละทิ้งอาหารที่ไม่สมควรทานออกไปทั้งหมดหรือจำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างหนัก ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เหมาะสมและครอบคลุมมากขึ้น
เคล็ดลับลดอ้วนยังไม่หมดเพียงเท่านี้ เดี๋ยวตอนหน้าเรามาดูกันว่าการอะไรที่เป็นอุปสรรคในการลดความอ้วนของคุณที่ควรละ และเลี่ยงกันค่ะ
