ความกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือมักจะต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ความพยายามที่ไม่ดีและไม่แข็งแรง คุณอาจไม่สามารถรักษาไว้ได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร กล่าวคือคุณอาจมีความพยายามในระยะเริ่มต้นและไม่สามารถทำได้นาน
การลดน้ำหนัก 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์เป็นคำแนะนำทั่วไป แม้ว่านั่นอาจดูเหมือนเป็นการก้าวช้าๆ สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้ในระยะยาว จำไว้ว่าไขมัน 0.45 กิโลกรัม มี 3,500 แคลอรี ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักราวๆ ครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวันถึง 500 แคลอรี่ (500 แคลอรี่ x 7 วัน = 3,500 แคลอรี่) นี่คือแนวคิดอย่างง่ายที่สุดและใช้ได้จริง
นอกจากนี้ หากคุณลดน้ำหนักได้มากอย่างรวดเร็ว คุณอาจจะลดไขมันได้ไม่มากเท่าที่คุณต้องการด้วยอัตราการลดน้ำหนักที่พอประมาณ แต่คุณอาจลดน้ำหนักน้ำหรือแม้แต่เนื้อเยื่อติดมัน เพราะมันยากที่จะเผาผลาญแคลอรีไขมันจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ในบางสถานการณ์ การลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นอาจปลอดภัยหากทำอย่างถูกวิธี ตัวอย่างเช่น แพทย์อาจสั่งอาหารแคลอรีต่ำมากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากโรคอ้วนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง แต่การรับประทานอาหารที่รุนแรงเช่นนี้ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ นอกจากนี้ การรักษาน้ำหนักนี้ไว้อาจเป็นเรื่องยาก
อาหารบางอย่างรวมถึงช่วงเริ่มต้นเพื่อช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น Mayo Clinic Diet มีระยะเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งคุณอาจลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัมในสองสัปดาห์แรก คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยวิธีการเช่นนี้ เนื่องจากเป็นการผสมผสานกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยมากมายในคราวเดียว ไม่ต้องใช้ลูกเล่นหรือการอดอาหารสุดขั้ว หลังจากช่วงสองสัปดาห์แรก คุณเปลี่ยนไปเป็นการลดน้ำหนักที่แนะนำ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่จำเป็น เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเพิ่มกิจกรรมทางกาย ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาน้ำหนัก ขาดทุนในระยะยาว แบบนี้จะดีกว่านะคะ
