คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุครรภ์ตั้งแต่ 7 เดือนขึ้นไป มักพบปัญหาหนึ่งที่เกิดขึ้นได้ก็คือ การเจ็บกระดูกตรงบริเวณใต้อก   สาเหตุก็มาจากโครงสร้าง ขนาดของท้องที่ใหญ่ขึ้น ทำให้เกิดการขยายตัวที่ ใหญ่ขึ้นของมดลูก จากการขยายตัวของมดลูกนี้ เองจึงทำให้ไปกดทับกระดูก ซึ่งเป็นสาเหตุของ อาการเจ็บกระดูกใต้อกนั่นเองค่ะ

บรรเทาและแก้ไขได้อย่างไร? คุณแม่ตั้งครรภ์ที่กำลังประสบปัญหาการเจ็บกระดูกใต้อกอยู่นั้น  ควรปฏิบัติตามนี้ค่ะ

นั่งหลังตรง

เพื่อให้กระดูกใต้อกของคุณแม่มีเนื้อที่เพิ่มขึ้นไม่อัดแน่นกันจนทำให้เจ็บ

การออกกำลังกาย

แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ให้คุณแม่นั่งกับพื้นแล้วชูแขนทั้งสองข้างขึ้นให้เหนือศีรษะ แล้วให้คุณพ่อช่วยดึงแขนแต่ละข้างขึ้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำไปซ้ำมาสักประมาณ 10 นาที แต่ต้องทำอย่างช้าๆ การทำแบบนี้จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บกระดูกใต้อกได้

เลือกชุดชั้นในให้เหมาะสม

เพราะชุดชั้นในก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่มีผลทำให้เจ็บกระดูกใต้อกขึ้นมาได้ค่ะ ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรเปลี่ยนมาสวมใส่ชุดชั้นในที่รองรับกับสรีระที่เปลี่ยนไปช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ควรเลือกชุดชั้นในให้พอดีกับหน้าอก

เพราะตอนตั้งครรภ์ขนาดหน้าอกจะขยายมากขึ้นกว่าปกติ ก่อนซื้อชุดชั้นในก็ควรวัดขนาด และลองสวมดูก่อน เพื่อให้พอดีกับขนาดของหน้าอก และควรเป็นชุดชั้นในที่สวมใส่สบาย รองรับกับขนาดของหน้าอกได้เป็นอย่างดีด้วย นี่คือวิธีปฏิบัติเบื้องต้นที่จะช่วยให้อาการเจ็บกระดูกใต้อกบรรเทาลงได้ค่ะ

การตั้งครรภ์เป็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจากปกติ เปลี่ยนมาเป็นร่างกายที่พร้อมจะยืดขยายออก เพื่อการรับน้ำหนักของอีกหนึ่งชีวิตน้อยๆ ที่ค่อยๆ เจริญเติบโตขึ้นทุกวันตลอด 9 เดือน หากเกิดความผิดปกติใดๆ ขึ้นกับร่างกาย  คุณแม่ก็ควรจะรีบปรึกษาคุณหมอทันทีนะคะ