เนื่องจากรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงตลอดระยะตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานมากขึ้น หากคุณแม่ตั้งครรภ์วางท่วงท่าในการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ได้ไม่ดีพอ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือปวดเมื่อยมากขึ้น
คำถาม คือ ท่วงท่าแบบไหนที่จะช่วยให้คุณแม่ท้องสบายตัวขึ้น?
หลังจากที่คุณแม่ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน หาเวลาพักผ่อนบ้างโดยนอนเอนหลังยกขาทั้งสองข้างให้สูงกว่าระดับหัวใจจะช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดจากขาเข้าสู่หัวใจได้ดี ลดอาการปวดน่องและเส้นเลือดขอด ทั้งนี้ ไม่ควรยกขาให้สูงเกินไป เช่น ตั้งฉากกับลำตัว เพราะเป็นการปิดกั้นของลิ้นในเส้นเลือด ทำให้การไหลเวียนของเลือดลำบากขึ้น
ทริคการวางท่วงท่าที่จะช่วยให้คุณแม่ท้องรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
- ท่านอนหงายที่สบายตัวที่สุด นอนหนุนหมอนตามปกติ ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อให้ราบกับพื้น
- ท่านอนตะแคง ควรมีหมอนหนุนระหว่างขาและแขนทั้งสองข้าง
- การนอนกึ่งตะแคงกึ่งคว่ำ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดีมาก
- ครึ่งนั่งครึ่งนอน ควรมีหมอนรองศีรษะและหลังให้พอดี และควรนั่งหลังตรง (อย่าให้มีช่องว่างระหว่างหมอนกับหลัง)
- การนั่ง ยกขาสูงและหมุนข้อเท้า เข้า – ออกจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดสะดวกขึ้น ลดอาการเท้าบวม
- นั่งนานเกินไปก็ไม่ดี แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ควรหาเก้าอี้เตี้ยๆ รองเท้าทั้งสองข้างและจะดียิ่งขึ้นหากมีหมอนหนุนที่คอและหลังด้วย
- ช่วงนั่งพักผ่อนดูทีวี ฟังเพลงควรนั่งพิงพนักเหยียดขาและมีหมอนรองให้สูง แล้วอย่าลืมหมุนข้อเท้าไปมา เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย
- ถ้าต้องออกไปช้อปปิ้ง และต้องใช้รถเข็นของ ควรเข็นให้ตัวรถใกล้ตัวคุณแม่มากที่สุดเพราะหากอยู่ไกลการยืดแขนออกไปจนสุดจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น
- เวลายืนนานๆ ควรยกขาขึ้นมาและเคลื่อนไหวข้อเท้าและนิ้วเท้าสักครู่ สลับกันทั้งสองข้าง
นอกจากจะรู้จักจัดวางท่วงท่าแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายบ้างนะคะ เพราะเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยสร้างความรู้สึกสดชื่นสบายตัวให้คุณแม่ท้องได้ค่ะ
