ปัจจุบันมีการออกกำลังกายอยู่ชนิดหนึ่งที่กำลังเป็นที่นิยมอยู่ตามสถานที่ออกกำลังกาย หรือ Fitness center ที่ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงวัยทำงานหรือคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ก็สามารถเล่นได้ ซึ่งการออกกำลังกายที่ว่านี้ คือ Gym Ball เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลยางนิ่มๆ ลูกใหญ่ๆ เป็นอุปกรณ์ประกอบ มีความยืดหยุ่นสูงแต่ไม่ต้องออกแรงมาก และไม่มีการกระแทกหนักๆ ทำให้คุณแม่ท้องสามารถเล่นได้แบบเบาๆ แต่ทั้งนี้ต้องอยู่ในคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นนคะ ว่าท่าไหนสามารถเล่นได้บ้าง
วิธียืดกล้ามเนื้อด้วย Gym Ball
- บริหารสะโพกด้านข้าง
ท่านี้ให้คุณแม่นั่งคุกเข่า แล้ววางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว ใช้แขนขวาโอบลูกบอลไว้แล้วเหยียดขาซ้ายให้ตึง จากนั้นค่อยๆ ยกขาซ้ายให้ขนานกับพื้นค้างไว้ ทำสลับกับขาอีกข้าง
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านใน
ท่านี้ให้คุณแม่นอนราบไปกับพื้น วางลูกบอลไว้ระหว่างขาทั้งข้าง ใช้เข่าหนีบและขาลูกบอลเข้าหากันแล้วคลายออก สลับกันไปเรื่อยๆ
- ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่านี้ให้คุณแม่คุกเข่า ลูกบอลวางด้านหน้า พาดตัวและแขนแนบไปบนลูกบอล ค่อยเหยียดตัวนั่งลง ยืดตัวให้ตึงจนเกือบขนานกับพื้น เป็นการช่วยยืนกล้ามเนื้อหลังได้สบายมากๆ ค่ะ
การออกกำลังด้วย Gym ball นี้ ขณะทำคุณแม่ต้องไม่ฝืนร่างกาย ทำได้แค่ไหนก็แค่นั้นค่ะ ถึงจะเป็นว่าที่คุณแม่มือใกล้คลอดแล้ว แต่เรื่องความฟิต ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็ยังคงสามารถมีและทำได้แม้ขณะกำลังตั้งครรภ์ ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์นั้นมีส่วนช่วยในการคลอด เนื่องจากท่าในการใช้บริหารร่างกายนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่น เพิ่มแรงในการเบ่งคลอดลูกและทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วย
แต่ทั้งนี้คุณแม่จะต้องปรึกษาแพทย์ที่ดูแลครรภ์ก่อนว่า ถ้าอยากจะออกกำลังในขณะตั้งครรภ์อยู่จะสามารถทำได้หรือเปล่า เพราะคุณหมอจะต้องดูความพร้อมและความเหมาะสม เพื่อที่จะได้ไม่มีผลกระทบไปถึงลูกในครรภ์ค่ะ
