คุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะไตรมาสสุดท้ายมักพบปัญหาการเกิด “ตะคริว” บ่อยครั้ง โดยเฉพาะช่วงเวลากลางคืน บางคนตกใจทำอะไรไม่ถูก วันนี้เรารู้จักตะคริว เพื่อจะได้ระวังป้องกันและบรรเทาอาการ ช่วยเหลือตัวเองได้ในเวลาที่คุณแม่อยู่คนเดียวค่ะ
สาเหตุของการเกิดตะคริวขณะตั้งครรภ์
- ขาดแคลเซี่ยม ขณะตั้งครรภ์ไตรมาสสุดท้าย ทารกในครรภ์จะดึงแคลเซี่ยมจากแม่ไปใช้ในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน ทำให้แม่ขาดแคลเซี่ยมและเป็นตะคริวได้
- ร่างกายขาดสารน้ำและความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย
- ทำงานจนเมื่อยล้า หรือนั่งขดแขนขาอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ก็อาจทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้เช่นกัน เพราะเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงแขนขาได้สะดวก
- ไตรมาสสุดท้าย ท้องมีขนาดโตขยายมากขึ้นมดลูกจะไปกดทับตรงตำแหน่งของอุ้งเชิงกราน ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องขาดออกซิเจน ทำให้เกิดเป็นตะคริวขึ้นมาได้
ป้องกันได้อย่างไร
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนเบาๆให้คุณสามีช่วยดันเท้าขึ้น ให้น่องตึง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำสลับข้างกันไป
- เปลี่ยนท่าบ่อยๆขณะนั่งหรือทำกิจกรรม
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอวันละ 8 แก้ว
- รับประทานอาหารเเคลเซี่ยมสูง
- นอนแตะเเคงซ้ายเพื่อเพิ่มการไหวเวียนเลือดไปเสี้ยงอวัยวะต่างๆในร่างกายได้ดีขึ้น
ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว
เมื่อเป็นตะคริวที่น่อง
ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงอย่างช้าๆ แล้วนวดที่น่องเบาๆ ไม่ควรนวดแรง เพราะกล้ามเนื้ออาจจะบาดเจ็บทำให้ตะคริวกลับมาอีกได้
เมื่อเป็นตะคริวที่ต้นขา
ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุดใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ส่วนมืออีกข้างค่อยๆกดลงบนหัวเข่าแล้วนวดต้นขาบริเวณที่เป็นตะคริวเบาๆ
เมื่อเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า
ให้เหยียดนิ้วเท้าตรงและลุกขึ้นยืนเขย่งเท้าเดินไป-มา เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวจากนั้นค่อยๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบาๆ ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วมือก็เหยียดนิ้วมือออก เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคลายออก
หากอาการเป็นตะคริวเกิดขึ้นถี่และความหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อรุนแรงทำให้เจ็บ คุณแม่ควรรีบให้คุณหมอตรวจรักษานะคะ
