การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่สำคัญอย่างมากในการดูแลตัวเองของคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะคุณแม่สมัยใหม่ที่ยังอยากสวยสดใส ทำกิจกรรมต่างๆ ได้เหมือนเหมือนผู้หญิงทั่วไป นอกจากนี้การออกำลังกายยังช่วยให้คุณแม่ฟิตแอนด์เฟิร์มกลับมาหุ่นเปะได้ไม่ยากหลังคลอด แต่จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง มาดูกันค่ะ
ง่ายๆ ได้ทุกทีด้วยการเดิน
การเดินอย่างกระฉับกระเฉงไม่น้อยกว่า 20 นาทีติดต่อกัน สามารถเรียกเหงื่อ ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง ทำให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรง หากเดินหลังรับประทานอาหารประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีด้วยค่ะ
แอโรบิกเพิ่มความเบิกบาน
ถึงจะตั้งครรภ์อยู่แต่คุณแม่ก็สามารถเต้นแอโรบิกได้นะคะ แต่ควรจะเป็นแอโรบิกแบบ Low impact คือใช้แรงและการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การเต้นช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น บรรเทาอาการปวดเอว ปวดหลัง ปวดขาได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญทำให้สนุกสนานและอารมณ์ดีอีกด้วย
ระบำหน้าท้องโชว์ลีลา
ระบำหน้าท้อง หรือ Belly Dancing เป็นศิลปะการเต้นรำแบบอาหรับนี้สามารถปรับมาเป็นการออกกำลังได้ไม่ยาก การเต้นระบำหน้าท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อท้อง ก้น ขา และสะโพกของคุณแม่แข็งแรง แต่ควรเลือกเพลงที่มีท่วงทำนองไม่เร็วจนเกินไปนะคะ
เย็นสบาย ออกกำลังกายในน้ำ
ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ การเคลื่อนไหวร่างกายประกอบดนตรีในน้ำ ก็ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำเป็นตัวช่วยดูดซับแรงกระแทกของข้อต่อต่างๆ ช่วยรับน้ำหนักตัวของคุณแม่ได้กว่าครึ่ง ทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างสบายตัว ความเย็นของน้ำก็ช่วยให้สดชื่นอีกด้วยค่ะ
สงบผ่อนคลายด้วยโยคะ
โยคะจะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายและมีสมาธิ คืนความสมดุลให้แก่ร่างกายและจิตใจ ช่วยให้ข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ยืดหยุ่นและแข็งแรง ช่วยคลายอาการปวดตามจุดต่างๆ เมื่อกล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีก็มีผลทำให้คลอดง่ายด้วยค่ะ
