“ผู้สูงอายุ”
เป็นวัยซึ่งมีความแตกต่างจากวัยอื่น เพราะมาพร้อมกับความถดถอยรวมถึงความเสื่อมของร่างกาย เพื่อให้ผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นบุคคลอันเป็นที่รักและมีอาวุโสสูงสุดในครอบครัว ใช้ชีวิตในช่วงบั้นปลายอย่างมีความสุข เราจึงควรส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดี ด้วยหลักการง่ายๆ ที่เรียกว่า “3 อ. 2 ส. 1 ฟ.”
การส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดีนั้น สามารถทำได้ด้วยหลัก 3 อ. 2 ส. 1 ฟ.
3 อ.
- อ.อาหาร กินครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมสูง โปรตีน และเน้นอาหารที่ย่อยง่าย โดยเฉพาะเนื้อปลาและถั่วชนิดต่าง ๆ ส่วนผลไม้ควรเป็นผลไม้ที่เนื้อนุ่มเคี้ยวง่าย ได้แก่ มะละกอ กล้วยสุก ส้ม หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารเค็มจัด หวานจัด ให้ผู้สูงอายุ ควรดัดแปลงอาหารให้เหมาะสมกับผู้สูงอายุ เช่น การปรุงอาหารให้เปื่อยนุ่ม ง่ายต่อการเคี้ยว และการย่อย และควรปรุงสุกใหม่ ๆ ทุกมื้อ
- อ.อารมณ์ รู้จักผ่อนคลายอารมณ์เครียดหางานอดิเรกที่ชอบ พักผ่อนให้เพียงพอ ทำกิจกรรมฝึกสมอง
- อ.ออกกำลังกาย โดยเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือสะสมวันละ 10 นาที เช่น เดิน ปั่นจักรยาน รำมวยจีน ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพ อาจปรึกษาแพทย์ก่อนให้ผู้สูงอายุออกกำลังกาย เพื่อให้เป็นไปอย่างเหมาะสมกับสมรรถภาพของผู้สูงอายุแต่ละคน
2 ส.
- ไม่สูบบุหรี่
- ไม่ดื่มสุรา
ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่และการดื่มสุรา นำมาซึ่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ยิ่งในผู้สูงอายุซึ่งมีร่างกายเสื่อมสภาพตามวัยด้วยแล้วล่ะก็ ควรหลีกเลี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเหล่านี้
1 ฟ.
การดูแล ทำความสะอาดฟันทุกวัน โดยเลือกแปรงสีฟันที่มีขนแปรงที่นิ่ม ปลายมน แปรงฟันอย่างถูกวิธี และแนะนำให้ผู้สูงอายุทำความสะอาดซอกฟันโดยใช้ไหมขัดฟัน แปรงซอกฟันเพื่อสุขภาพช่องปากที่ดี
ทุกคนในครอบครัวควรช่วยกันดูแลผู้สูงอายุในบ้าน นอกจากสุขภาพกายแล้ว สุขภาพจิตก็เป็นเรื่องสำคัญ อย่าปล่อยให้ท่านเหงาหรือรู้สึกโดดเดี่ยวนะคะ อย่าลืมว่าจิตใจที่อ่อนแอย่อมส่งผลถึงสุขภาพกายได้ค่ะ
