คุณแม่มือใหม่เคยสงสัยมั้ยคะ ว่าใน 1 วันลูกรักควรนอนกี่ชั่วโมง อันดับแรกควรทราบก่อนว่าเด็กแต่ละช่วงอายุต้องการพักผ่อนมากน้อยไม่เหมือนกัน นอกจากนี้พฤติกรรมการนอนของเด็กแต่ละคนมีความแตกต่างกันตามลักษณะนิสัยและสภาพแวดล้อม คำถามคือ เราสามารถสร้างนิสัยการนอนที่ดีให้ลูกได้หรือไม่?
การสร้างสุขนิสัยการนอนที่ดีให้ลูก ลองตามนี้เลย 🙂
- ในช่วงกลางวันขณะที่ลูกตื่น ควรกอด อุ้ม เล่น พูดคุยกับลูกบ่อยๆ ส่วนกลางคืนไม่ควรพูดคุยหรือเล่นกับเด็ก ถ้าต้องตื่นมาให้นมหรือเปลี่ยนผ้าอ้อม ให้ทำเงียบๆ โดยเร็ว ไม่ต้องเปิดไฟสว่าง การที่พ่อแม่มีพฤติกรรมต่อลูกในช่วงกลางวันและกลางคืนแตกต่างกัน จะช่วยทำให้ลูกเข้าใจได้ว่า กลางคืนต้องนอน ส่วนกลางวันต้องตื่นและเล่น
- ไม่ควรให้ลูกนอนช่วงบ่ายหลายชั่วโมงต่อเนื่องกัน เพราะเด็กอาจไม่ยอมนอนในช่วงกลางคืนหรือนอนดึกเกินไป
- จัดกิจวัตรช่วงเวลานอนให้สม่ำเสมอทุกวัน และควรสร้างบรรยากาศก่อนนอนให้สงบ
- หาตุ๊กตานิ่มๆ ผ้าห่ม หมอน ให้เด็กกอดหรือใช้เวลานอน เพื่อช่วยลดความกังวลที่จะกลัวการแยกห่างจากแม่ขณะหลับได้ หากลูกตื่นกลางคืนจะได้ใช้กอดและกล่อมตนเองให้หลับได้ โดยไม่ต้องพึ่งคุณแม่
- วางลูกลงนอนบนเตียงขณะที่ยังไม่หลับ เพื่อฝึกให้ลูกนอนได้ด้วยตนเอง โดยไม่ต้องดูดนม อุ้ม พาเดิน หรือเขย่า เพราะหากลูกตื่นกลางดึกลูกจะได้นอนได้ด้วยตนเอง
- ไม่เปลี่ยนผ้าอ้อมกลางดึก หากจำเป็นต้องเปลี่ยน เช่น ลูกอึ ให้ทำเงียบๆ ไม่เปิดไฟสว่าง ไม่เล่นกับลูก
- ช่วงกลางวัน ไม่ควรป้อนนมลูกบ่อยๆ เพราะอาจทำให้ลูกต้องตื่นมากินบ่อยๆ ในช่วงกลางคืน
สำหรับระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัยโดยประมาณ ลิสต์ไว้ดังนี้เลยค่ะ
- เด็กแรกเกิดนอนวันละ 16-20 ชั่วโมง
- เด็กวัยทารกนอนวันละ 13-16 ชั่วโมง
- เด็กวัยเดินเตาะแตะนอนวันละ 11-12 ชั่วโมง
โดยเด็กทารกอายุ 0-2 เดือน มักตื่นกินนมคืนละ 2-3 ครั้ง อายุ 2-3 เดือน ตื่นกินนมกลางคืน 1 ครั้ง เมื่ออายุ 4 เดือนประมาณร้อยละ 90 อาจหลับยาว 8 ชั่วโมง โดยไม่ตื่นมากินนม และอายุ 9 เดือน ร้อยละ 70-80 จะหลับยาวตลอดคืน ถ้าเด็กได้นอนพอเพียง จะสดชื่น ไม่งอแง เหนื่อย หรือง่วงในช่วงกลางวัน
