ทราบกันดีว่า “ประจำเดือน” เป็นภาวะปกติตามธรรมชาติของผู้หญิง ที่บอกถึงความสามารถในการสืบทอดเผ่าพันธุ์ของมนุษย์ นอกจากเลือดและเนื้อเยื่อต่างๆ ที่หลุดลอกออกจากเยื่อบุโพรงมดลูกแล้ว สิ่งที่มาพร้อมประจำเดือนก็คือ อาการปวดประจำเดือน อารมณ์หงุดหงิดเหวี่ยงวีน หรือแม้แต่ความอ่อนเพลีย แต่ทราบหรือไม่ว่าคุณสามารถใช้อาหารเป็นตัวช่วยเพื่อบรรเทาอาการที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้
“น้ำเปล่า”
ภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งที่คุณผู้หญิง พบได้ในช่วงเป็นประจำเดือน เพราะในช่วงนี้คุณสาวๆ จะสูญเสียเลือดบางส่วนไป การดื่มน้ำทดแทนจึงเป็นเรื่องสำคัญ
“เนื้อแดง”
ช่วงมีประจำเดือนร่างกายจะดึงธาตุเหล็กที่สะสมอยู่มาใช้มากกว่าปกติ จึงต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กให้เพียงพอ การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เพราะไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ติดมันเป็นสาเหตุของอาการปวดและการอักเสบต่างๆ
“ผักใบเขียว”
ที่อยากแนะนำเป็นพิเศษ ได้แก่ ผักคะน้า บรอกโคลี ผักโขม เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย มีธาตุเหล็กและวิตามินบีสูง ช่วยควบคุมรอบประจำเดือนให้เป็นปกติ
“ดาร์กช็อกโกแลต”
อุดมด้วยแมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตก็ยังเข้าไปช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี ลดอาการเหวี่ยงวีน
“กล้วย”
มีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น น้ำตาลในกล้วยช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ไม่หงุดหงิดง่าย ส่วนโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ในกล้วยยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความอ่อนเพลียได้
