ข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขพบว่า ในแต่ละวันที่ประชาชนเดินทางมาแสดงความอาลัยถวายพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช มีผู้เป็นตะคริวทุกวัน ไม่อยากเจ็บปวดกล้ามเนื้อเพราะตะคริว เรามาหาวิธีป้องกันกันเถอะ
“ตะคริว”
เกิดได้กับทุกเพศ ทุกวัย ทุกเวลา มักเป็นไม่เกิน 2 นาที บางรายอาจนานถึง 5 นาที หรือนานกว่านั้น ส่วนใหญ่มักเกิดที่บริเวณน่อง จะทำให้ปลายเท้าชี้ลง
สำหรับสาเหตุของการเกิด “ตะคริว” มีทั้งจากการกินยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันในเลือด หรือโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เพราะมีภาวะหลอดเลือดแดงส่วนปลายแข็งตัว ทำให้การไหลเวียนเลือดบริเวณน่องไม่ดี รวมทั้งการเสียเหงื่อมากจากสภาพอากาศร้อน ร่างกายขาดสารน้ำและความผิดปกติของเกลือแร่ในเลือดต่ำ ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม โปแตสเซียม
การป้องกันการเกิดตะคริวสำหรับผู้ที่เดินทางมาแสดงความอาลัย ทำได้โดย…
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ คือ วันละไม่ต่ำกว่า 6 – 8 แก้ว หรือให้ได้วันละ 2 ลิตร โดยให้จิบต่อเนื่อง บางคนไม่กล้าดื่มน้ำมากระหว่างเดินทาง เพราะกลัวปวดปัสสาวะบ่อย จึงทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- หลีกเลี่ยงการดื่ม ชา กาแฟ เพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ร่างกายสูญเสียน้ำได้ง่าย
- อาหารที่ควรรับประทานเพิ่ม เนื่องจากมีประโยชน์และมีเกลือแร่ประเภทแคลเซียมโปแตสเซียม แมกนีเซียม ได้แก่ นมสด กล้วยหอม โยเกิร์ต ผักโขม ปลาเล็กปลาน้อย เป็นต้น
ทั้งนี้เราสามารถตรวจสอบตัวเองว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ จากการสังเกตได้สีของน้ำปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นจนกว่าจะหยุดกระหายน้ำและสีของปัสสาวะใสขึ้น
ส่วนวิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อเกิดอาการตะคริวที่น่อง ทำได้โดยค่อย ๆ ใช้กำลังดันปลายเท้าข้างที่เป็นเข้าหาเข่า โดยค่อย ๆ เพิ่มกำลังดัน เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่เกร็ง ให้ยืดออกให้อยู่ในความยาวที่ปกติ จนกระทั่งหายปวดประมาณ 1 – 2 นาที แล้วปล่อยมือ หากยังมีอาการเกร็งกล้ามเนื้อน่อง ให้ทำซ้ำ จนกระทั่งปล่อยมือแล้วไม่มีอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
