ถ้าพูดกันถึงเรื่องสุขภาพ ปัจจัยหนึ่งที่ถูกหยิบยกขึ้นมามากที่สุดนั่นก็คือ การนอน เพราะการนอนที่ไม่เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพหลายประการด้วยกัน
“การนอนหลับ”
เป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้พักผ่อน ระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ไม่ต้องออกแรงมากเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงเป็นช่วงเวลาที่เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ ตลอดจนเป็นระยะที่สมองทำการเรียบเรียงข้อมูล และจัดเก็บเป็นหมวดหมู่ ทำให้สมองเกิดการจดจำและมีพัฒนาการ – อ้างอิง ไม่อยากสุขภาพพังต้องรู้!! กับ 9 ทริคเพื่อการนอนหลับสนิท
ซึ่งต้องยอมรับว่าด้วยไลฟ์สไตล์ของบางคนที่เร่งรีบทำให้นอนไม่พอ แบบนั้นก็อาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันไปเรื่อยๆ จนกว่าจะดีขึ้น แต่หากในช่วงที่นอนน้อยจริงๆ ลองหาเวลางีบดูก็ช่วยให้ดีขึ้นได้เหมือนกัน
แต่ถึงอย่างนั้น “การงีบ” ก็มีทั้งช่วงที่ดีและไม่ดีนะ ช่วงเวลายาวขนานไหนถึงจะดีที่สุด? เฮียมีคำตอบมาฝากกันครับ
ช่วงที่ 1: Micro Nap 10-20 นาที
- เป็นช่วงที่ดีที่สุด และเป็นการงีบสำหรับตื่นขึ้นมาเพื่อลุยงานต่อ
ช่วงที่ 2: Nasa Nap 26 นาที
- มาจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์กับนักบิน ซึ่งการงีบในลักษณะนี้นั้นจะดีกับช่วงวันยาวๆ
ช่วงที่ 3: Wrong Nap 30 นาที
- ในช่วง 30 นาทีที่เพื่อนๆ งีบไปนั้นอาจเป็นการเริ่มเข้าสู่กระบวนการหลับอย่างจริงจังอีกครั้ง หากทำบ่อยๆ จะทำให้หลับยาก
ช่วงที่ 4: Slow-wave Sleep Nap 60 นาที
- ถ้าอยู่ในช่วงอ่านหนังสือสอบ ต้องการความจำ ให้นอนช่วงนาทีนี้ เพราะเป็นการกระตุ้นความเข้าใจ ความจำ
ช่วงที่ 5: Whole Sleep Cycle Nap 90 นาที
- ช่วยกระบวนการเรื่องของอารมณ์และความจำ ดีสำหรับคนที่ต้องตื่นมาเพื่อลุยงานต่ออีกเช่นเดียวกัน
ดูเหมือนจะมีช่วง Wrong Nap ที่เราไม่ควรงีบตามช่วงเวลาดังกล่าว และหากเพื่อนๆ ต้องการจะงีบจริงๆ ให้ลองดูเวลาที่มีแล้วเลือกช่วงที่คิดว่าตรงกับความต้องการมากที่สุด
