ไม่ใช่แค่การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเท่านั้นที่ลดพลังงานเรานะ แต่สิ่งเล็กน้อยที่เพื่อนๆ ทำ (และไม่ทำ) อาจทำให้เพื่อนๆ หมดแรงทั้งจิตใจและร่างกายได้โดยไม่รู้ตัวเลยล่ะ และนี่คือสิ่งที่ Time.com ได้ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญที่เปิดเผยถึงนิสัยไม่ดีที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยอ่อนอยู่ตลอดเวลา
1.ไม่ออกกำลังกาย แม้ในวันที่เหนื่อยมากก็ตาม
เรามักอ้างว่า “เหนื่อยมากวันนี้ ไม่ออกกำลังกายแล้วกัน” แต่ความจริงแล้วมีการศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย การออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นแล้วมันยังเป็นการเพิ่มพลังงานให้กับจิตใจได้ด้วย ดังนั้น ใครที่เหนื่อยแล้วเลือกที่จะเพิกเฉยต่อการออกกำลังกาย อาจอ่อนล้ามากกว่าเดิม
2.ดื่มน้ำไ
การคายน้ำของร่างกายทำให้เลือดลดลง Amy Goodson (นักโภชนาการจาก Texas Health Ben Hogan Sports Medicine) อธิบาย มันทำให้เลือดข้นขึ้น นี้ต้องใช้หัวใจของคุณในการปั๊มได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการลดความเร็วที่ออกซิเจนและสารอาหารที่เข้าถึงกล้ามเนื้อและอวัยวะของเรา นั่นทำให้พลังงานของเราหดลงอย่างเห็นได้ชัด
3.คุณเป็นคนสมบูรณ์แบบเกินไป
หรือที่เราได้ยินบ่อยๆ ว่า Perfectionist นั่นเอง Irene S. Levine, PhD, ศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์ที่ New York University School of Medicine กล่าวว่า “คุณกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงจนเป็นไปได้ยากหรือไม่สามารถบรรลุได้และในท้ายที่สุดก็ไม่มีความรู้สึกพึงพอใจในตัวเอง” นั่นยิ่งทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ดังนั้น ผ่อนคลายลงบ้าง
4.ไม่กินข้าวเช้า
อาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆมีคะแนนสูงต่อดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร Amy Goodson กล่าวว่าน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าในช่วงกลางวัน รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยการมีโปรตีนลีนพร้อมด้วยธัญพืชในทุกมื้อจะเป็นทางเลือกที่ดี
5.ปฏิเสธไม่เป็น
การปฏิเสธไม่เป็นนำไปสู่ความเหนื่อยทั้งกายและใจ ฝึกตัวเองเพื่อบอกว่า ‘ไม่’ ดังๆ Susan Albers นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจาก Cleveland Clinic บอกว่า “ลองฝึกตอนอยู่คนเดียวก็ได้” เธอกล่าว “การได้ยินด้วยตัวเองพูดคำว่า ไม่ ดังๆ ทำให้ง่ายต่อการพูดเมื่อมีคนเข้ามาขอความช่วยเหลือจากคุณ”
6.ทำงานในวันหยุด
การเช็คอีเมลแทนที่จะไปผ่อนคลายอย่างอื่นในวันหยุด ทำให้เรารู้สึกเหมือนทำงานตลอดเวลา และนั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมเพื่อนๆ ถึงรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา การถอดปลั๊กและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายอย่างแท้จริงช่วยให้จิตใจและร่างกายของเราได้ชาร์จแบตและกลับมาทำงานได้ดีขึ้นมากกว่านะ
และนี่คือ 6 เรื่องทั้งทำและไม่ทำ ที่อาจนำมาสู่ “ความเหนื่อยล้า” แบบที่เพื่อนๆ คาดไม่ถึงก็ได้นะ
