เห็นตั้งหัวข้อกันแบบนี้นี่ ไม่ใช่ว่ามาดามจะมาชวนคุณทำฆาตกรรมอำพรางอะไรกันหรอกนะคะ แต่จะมาชวนให้รู้ว่าความจริงเกี่ยวกับ 11 พฤติกรรมที่คุณทำกันเป็นประจำนั้นส่งผลกับสุขภาพ ‘หลัง’ ของคุณได้โดยที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนเลยก็ได้ ไม่ยืดเยื้อ… มาดามชวนดูกันเลยดีกว่าว่า 14 สิ่งที่ว่านั้นมันจะมีอะไรบ้าง?
การเดินทางที่แสนยาวนาน
ปัญหานี้จะเกิดขึ้นกับคนที่ต้องขับรถ โดยการอยู่หลังพวงมาลัยและจังหวะของการหมุนมันส่งผลต่อการปวดคอและหลัง ทางแก้คุณต้องพยายามนั่งหลังตรงให้ได้มากที่สุดและยื่นขาให้เต็มความยาว ฟังดูก็เหมือนจะยากและไม่ค่อยมีคนทำหรอกจริงมั้ย? แต่เพื่อสุขภาพมาดามก็อยากให้ลองดู
นั่งทำงานตลอดวัน
เคยมีบทความเรื่องนี้ไปแล้วเกี่ยวกับ เก้าอี้ ‘ฆ่า’ คนได้ จากเฮียอยู่ดี โดยระยะยาวแล้วการนั่งนานๆ ฆ่าคุณได้จริงๆ แต่สิ่งที่จะโดนก่อนคือ “หลัง” ดังนั้น คุณควรต้องลุกเดินบ้างเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ
ศัพท์นี้ต้องมา นั่งแบบ ‘VEG OUT’
หลายคนงงว่าคือการนั่งแบบไหน? มันเป็นการนั่งแบบไม่ยอมลุกไปไหน ก้มหน้าก้มตาอย่างเดียว ซึ่งระยะของการก้มและความเครียดนี่แหละที่เป็นตัวทำร้ายคุณ ทางแก้คือ อย่าจดจ่อกับสิ่งที่ทำมากนัก ความเครียดทำให้คุฯปวดต้นคอและลามไปยังหลังได้
ออกกำลังหรอ? เอาไว้ก่อนนะ
งานเยอะ ปวดหัวจะแย่… เป็นข้ออ้างชั้นดีในการที่คุณจะเลือกเอาการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมท้ายสุดที่จะทำ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากิจกรรมนี้แหละที่ช่วยให้คุณได้ฟิตกล้ามเนื้อและลดอาการปวดต่างๆ ได้เป็นอย่างดี
ที่นอนเก่าไม่เคยเก็บ
ที่นอนเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามกันแบบสุดๆ เพราะเราไม่ค่อยได้ใส่ใจและใช้มันมากกว่า 5-10 ปีเลยด้วยซ้ำในบางคน แต่ในการศึกษาของ Oklahoma State University บอกว่าการเปลี่ยนที่นอน 5 ปีต่อครั้ง จะช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
ซิทอัพไม่ต้องบ่อยก็ได้
อันนี้ไม่ประชดแต่พูดจริงค่ะ การซิทอัพเป็นประจำมันดีกับหน้าท้องแน่นอนแต่ที่ไม่ดีคือมันเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการปวดหลัง ทางแก้คือควรทำอย่างช้าๆ ไม่ต้องมาสกิลเทพตลอดๆ ก็ได้ ช้าๆได้พร้าเล่มงามแถมไม่ต้องเสี่ยงกับอาการปวดหลังด้วยนะ
You are what you eat!
การวิจัยจากทั่วโลกเห็นพ้องต้องกันว่า “การกินที่ดีส่งผลต่อสุขภาพที่ดี” รวมไปถึงเรื่องของสุขภาพหลังด้วยเช่นเดียวกัน คุณควรจัดสรรการรับประทานอาหารให้ดี
กระเป๋าสะพายตัวร้าย
ไม่ใช่แต่สาวๆ แต่หนุ่มๆ ที่ต้องสะพานกระเป๋าอยู่เป็นประจำก็เช่นเดียวกัน การแบกของหนักๆ ทุกวันส่งผลต่อหลังของคุณอย่างแน่นอน ทางที่ดีควรเปลี่ยนกระเป๋าบ้างอย่าให้เป็นรูปแบบเดิมตลอดไป และพยายามลดสัมภาระด้วยก็จะดีมาก
นักปั่นฟังหน่อย
ถ้าทุกวันของคุณต้องอยู่บนจักรยาน คุณลองคิดถึงสรีระของตัวตอนกำลังขี่มันสิว่าเป็นอย่างไร? คุณก็จะคิดออกได้เองว่ามันส่งผลกับหลังของคุณได้อย่างไรเหมือนกัน ไม่ได้กล่าวลอยๆ แต่กว่า 70% ของนักปั่นมักมีอาการปวดหลังตามมาเสมอ
สาวส้นสูงควรระวัง
เป็นเรื่องที่คิดว่าน่าจะเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว การใช้ชีวิตอยู่บนส้นสูงตลอดวันส่งผลกับหลังและเข่าของคุณโดยตรง ดังนั้น ระหว่างการพักให้คุณยืนเอียงไปข้างหน้าครั้งละ 3 นาที ช่วยลดอาการปวดได้
ดูทีวีมากเกินไป
ไม่ต่างอะไรกับการนั่งมากเกินไป เอาจริงๆ คือการทำอะไรที่มากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพทั้งนั้น การดูทีวีและจดจ่ออยู่กันสิ่งนั้นๆ ตลอดวัน ส่งผลกับหลังและการปวดต้นคอของคุณ ควรสลับกิจกรรมบ้างเพื่อสุขภาพหลังที่ดี
