การเลือกรองเท้าที่ดีและเหมาะสมกับชนิดกีฬา จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย และช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ตรงกันข้ามหากเลือกใช้รองเท้าพลาด ก็อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆตามมา เช่น รองเท้ากัด เป็นตาปลา ปวดเท้า เท้าอักเสบ ส่งผลเสียต่อข้อต่อและข้อเข่าหรืออาจนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุระหว่างการออกกำลังกายได้
วิธีเลือก ‘รองเท้า’ เพื่อไว้ใช้ออกกำลังกาย
- ควรเลือกและทดสอบรองเท้าในช่วงเวลาเย็น เพราะเป็นช่วงเวลาที่เท้าขยายใหญ่ที่สุด
- เลือกรองเท้าให้เหมาะกับทรงเท้าตัวเอง ก่อนอื่นต้องดูลักษณะของฝ่าเท้าตัวเองว่ามีลักษณะใด ระหว่าง เท้าแบน เท้าปกติ เท้าโค้ง
- รองเท้าต้องช่วยลดแรงกระแทกและการบาดเจ็บที่อาจเป็นอันตรายต่อข้อเท้า
- เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย ไม่คับหรือหลวมเกินไปนุ่ม กระชับตามรูปของอุ้งเท้าด้านในและนอกข้อนิ้วเท้า ส้นเท้า ข้อเท้า และเอ็นร้อยหวาย เมื่อลองสวมใส่รองเท้า จะต้องมีพื้นที่ให้นิ้วเท้า ขยับได้รวมถึงมีการระบายอากาศที่ดี
- เลือกรองเท้าที่พื้นรองเท้าไม่ลื่น พื้นรองเท้าที่ทำจากยางจะเหมาะกว่าพื้นรองเท้าที่ทำจากหนังสัตว์ พื้นรองเท้าด้านนอกต้องมีลายหรือปุ่มช่วยยึดเกาะเวลาเดินหรือวิ่ง ปุ่มควรจะยืดหยุ่นได้ดี ช่วยลดแรงกระแทก
- พื้นรองเท้าด้านในเสริมฟองน้ำที่อุ้งเท้าและกระชับรูปเท้า เพื่อที่เวลาวิ่งเท้าจะไม่พลิกเข้าด้านใน พื้นรองเท้าควรจะงอพับได้ดีให้รับกับนิ้วเท้าทั้ง 5 นิ้ว และพื้นตรงส่วนส้นเท้าจะต้องแข็งพอที่รองรับเท้าได้
- เลือกส้นรองเท้าที่สูงไม่เกิน 2 นิ้วส้นรองเท้าสูงมากทำให้เจ็บฝ่าเท้าได้
- หลีกเลี่ยงซื้อรองเท้าที่มีตะเข็บบริเวณที่มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่าย เช่น บริเวณหัวแม่เท้า
- หลีกเลี่ยงการสวมใส่รองเท้าน้ำหนักมาก โดยเฉพาะรองเท้าที่ส่วนหัวรองเท้าที่ทำจากยางและมีขนาดใหญ่ จะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
- เลือกใส่รองเท้าที่มีเชือกผูกและควรผูกเชือกรองเท้าให้แน่นแต่ไม่แน่นมากจนถอด รองเท้าลำบาก และเชือกรองเท้าไม่ควรยาวเกินไป จะทำให้เกิดอุบัติเหตุง่าย
ก่อนตัดสินใจซื้อรองเท้า จึงควรพิจารณาในสิ่งเหล่านี้เพื่อให้ได้รองเท้าออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ
