เคยไหมคะ?… ที่ต้องพะว้าพะวังกลุ้มอกกลุ้มใจหาทางออกให้ชีวิต หรือจัดการความรู้สึกของตนเองไม่ได้สักที ครั้นไประบายให้ใครฟังก็ยังเศร้าโศกหรือมืดแปดด้านอยู่ดี
เพื่อจัดการกับความรู้สึกเช่นนี้ ดร.เจมส์ ดับบลิว. เพนเนเกอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเทกซัส ประเทศสหรัฐอเมริกา จึงค้นคว้าและวิจัยการเขียนเพื่อบำบัดจิตใจของผู้ป่วยใกล้เสียชีวิต เหยื่ออาชญากรร รวมถึงนักศึกษาปี 1 ที่ต้องเผชิญความเครียดในการปรับตัว
เขาพบว่าการเขียนระยะสั้นแบบเฉพาะเจาะจง ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของทุกคน โดยมีขั้นตอนการเขียนดังนี้
- เลือกช่วงเวลาและสถานที่ที่สงบ
- เขียนอารมณ์ความรู้สึกของตนเองลงไป อาจเป็นเรื่องสำคัญในชีวิต ประสบการณ์ที่รุนแรงหรือมีอิทธิพลต่อชีวิต ปล่อยให้การเขียนไหลลื่นโดยไม่ต้องคำนึงถึงความถูกต้องของตัวสะกด อย่างน้อยแป็นเวลา 20 นาที
- อ่านสิ่งที่เขียนเพื่อวิเคราะห์ปัญหาและหาทางจัดการแก้ไขเท่าที่ทำได้
- ควรเขียนต่อเนื่องอย่างน้อย 4 วัน และลองสำรวจความรู้สึกของตัวเองดู หากใครมีความกังวล เครียด หรือซึมเศร้ามากๆ ให้เขียนต่อเนื่อง 1 เดือน ก็จะช่วยบรรเทาความรู้สึกในเชิงลบลงได้
ลองจับดินสอขึ้นมาเขียนสิคะ รับรองว่าสุขภาพจิตจะดีขึ้นแน่นอน!!
