อาการเครียดจนนอนไม่หลับนั้นถือได้ว่าเป็นอาการเบื้องต้นสำหรับคนที่เครียดจนเป็นปัญหาที่แสดงออกได้บ่อยที่สุด และการแก้ไขนั้นก็ต้องเริ่มจากตัวเราไม่ใช่คนอื่นหรือปัจจัยอื่นๆ (ซึ่งควรแก้ในระดับรองลงไป ไม่ใช่ว่าปล่อยไปได้) และ 5 วิธีแก้ไขความเครียดจนนอนไม่หลับที่เฮียอยากนำมาฝากไว้ให้เพื่อนๆ ได้ลองนำไปปรับใช้กันดูครับ

1.อาหารที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ไม่ต้องพึ่งยา มีอยู่จริง

แน่นอนว่าอาหารที่ทำให้ตื่นตัวยังมี อาหารที่ช่วยให้นอนหลับก็มีเช่นกัน และอาหารที่ช่วยได้ ได้แก่  อัลมอนด์  ข้าวกล้อง  งา เมล็ดฟักทอง และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะไม่ได้ช่วยให้นอนหลับสนิท แถมยังไปกระตุ้นให้นอนไม่หลับหรือตื่นมากลางดึกอีกด้วย

2.ผ่อนคลายด้วยกิจกรรม

นั่นคือการออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าหรือเย็น เช่น การเดิน การรำไทเก๊ก รวมไปถึงการนั่งสมาธิด้วย รวมถึงหลีกเลี่ยงการใช้ความคิดหนักและสิ่งที่ทำให้เครียดเช่น ก่อให้เกิดความเครียด เช่น การติดตามข่าวสารต่างๆ ผ่าน social media เป็นต้น

3.แสงสีมีส่วน

แสงสีเสียงควรเหมาะสม ไม่ควรมีแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ไฟฟ้าเพราะจะรบกวนการนอน และกลิ่นก็ควรเป็นกลิ่นที่สะอาดและช่วยให้ผ่อนคลายด้วย เช่นกลิ่นลาเวนเดอรฆรือกลิ่นอื่นๆตามใจชอบ

4.เมื่อตื่นแล้วอย่าอยู่บนที่นอน

การนอนต่อจะทำให้เราหลับและรู้สึกไม่สดชื่นได้ และจะทำให้เราหลับนานไปจนตอนกลางคืนนอนไม่หลับได้ การลุกออกมาจากที่นอนจะทำให้เรานอนหลับได้เป็นปกติมากขึ้นในตอนกลางคืนนั่นเอง

5.ตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่

เข้านอนกี่โมง ตื่นกี่โมง เพราะกิจกรรมที่ไม่เป็นเวลานั้นทำให้ร่างกายงงและเกิดการทำงานที่ผิดปกติ จนทำให้ร่างกายรวนได้ และจะทำให้เราร็สึกว่านอนไม่พอ และเครียดได้โดยไม่รู้ตัวนั่นเอง

ทั้งนี้ เฮียมีอินโฟกราฟฟิกที่ให้เพื่อนๆ สามารถจำวิธีนำไปใช้ได้ง่ายขึ้นมาฝากกัน มีข้อเสริมอีกหลายข้อเลยครับ อยากให้ลองนำไปแชร์กันดู

เท่านี้ก็จะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้อย่างดีเยี่ยมแล้ว แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เพราะฉะนั้นสำหรับใครที่อยากนอนหลับสนิทและมีสุขภาพที่แข็งแรง ห้ามพลาดวิธีเหล่านี้เด็ดขาดนะครับ 🙂