เรื่องนอนกรน เป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายๆคน เนื่องจากไปรบกวนการนอนของคนรอบๆข้าง ถึงแม้การกรนจะดูเป็นเรื่องปกติเพราะเกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ก็ตาม แต่การแก้ไขน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด ยังไงลองมาดูวิธีแก้ปัญหากันดีกว่าไหม
ทำไมกรน?
การกรน (Snoring) ส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อคอคลายตัวขณะหลับจนทำให้ช่องคอแคบลง ส่งผลให้ต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจจะยิ่งเพิ่มมากขึ้นจนเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ จนทำให้มีเสียงกรนที่น่ารำคาญตามมา
แก้ ‘กรน’ ได้อย่างไร
- ต้องควบคุมน้ำหนัก เพราะไขมันที่สะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจบริเวณคอ จะถูกเบียดให้เล็กลง รวมทั้งไขมันที่หน้าอกและท้องยังเป็นภาระให้ร่างกายต้องหายใจหนักขึ้น ใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น เสียงกรนจึงตามมา ทางที่ดีลดน้ำหนักดีกว่า
- ออกกำลังกาย เพื่อจะได้ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่องทางเดินหายใจมีความแข็งแรงขึ้น ขณะนอนหลับเนื้อเยื่อภายในปากจะได้ไม่หย่อนลงมาขัดขวางช่องทางเดินหายใจ
- จัดท่านอนให้ถูกต้อง โดยการนอนตะแคงงอข้อศอก เพื่อให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้เป็นการปิดปาก หรืออาจจะใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้เพื่อป้องกันไม่ให้พลิกมานอนหงายก็ได้
- พยายามยกศีรษะให้สูงขึ้นหากนอนตะแคงไม่ได้จริงๆ ก็ให้นอนหงายแล้วใช้หมอนเล็กๆ หนุนที่บริเวณหลังคอด้านบน เพื่อยกศีรษะให้สูงจากเตียง ซึ่งวิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรนได้
- รักษาที่นอนให้สะอาด เพื่อกำจัดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดหอบหืด และภูมิแพ้ อันเป็นสาเหตุหนึ่งของการกรน โดยควรทำความสะอาดที่นอนอาทิตย์ละ 1 ครั้ง
เมื่อลองปฏิบัติตามทุกข้อแต่ก็ยังคงนอนกรนอยู่ อาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาต่อไป เพราะบางครั้งอาการนอนกรณก็อาจเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน การจะรักษาให้หายขาดได้นั้น จึงต้องรู้ก่อนว่าอาการนอนกรณของคุณเกิดจากสาเหตุอะไรนั่นเอง
