สำหรับคนที่เมื่อมีเรื่องตื่นเต้นมักตกใจทำอะไรไม่ถูก…
วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ และง่ายมาเสนอค่ะ
ดร.แดเนียล อาเมน จิตแพทย์ชื่อดังผู้เชี่ยวชาญด้านโรคสมองและเจ้าของหนังสือขายดีติดอันดับต้นๆ ของ นิวยอร์กไทมส์ ได้แนะนำการหายใจง่ายๆ เพื่อรับมืออาการตื่นเต้นตกประหม่าที่พัฒนามาจากหลักการของโยคะ 3 ขั้นตอน ที่เรียกว่า “5:2:10” ไว้ดังนี้
หายใจเข้าอย่างช้าๆ 1 รอบ นาน 5 วินาที
กักลมหายใจไว้ 2 วินาที จากนั้นจึงค่อยๆ ปล่อยลมหายใจอย่างช้าๆ เช่นกัน
ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
คุณจะสังเกตได้ว่า จิตใจจะสงบเยือกเย็นลง ประหม่าค่อยๆ จางไป และเกิดสมาธิขึ้นค่ะ
