ตะคริว อาการหนึ่งที่มักจะเกิดขึ้นโดยไม่ทันได้ตั้งตัว และสร้างความเจ็บปวดทรมานให้กับผู้เป็นตะคริวได้เป็นอย่างมาก ซึ่งกว่าจะหายปวดได้นั่น ก็เล่นเอาซะเหนื่อยกันเลยทีเดียว ว่าแต่ตะคริวเกิดขึ้นจากอะไร มีวิธีรักษาไหมและสามารถป้องกันได้หรือเปล่า มาค้นหาคำตอบไปพร้อมๆ กันเลย
ตะคริวนี้มายังไง?
การเป็นตะคริวนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุด้วยกัน เช่น ภาวะที่ร่างกายสูญเสยแมกนีเซียมมากเกินไป กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งนานเกินจนขาดการไหลเวียนของเลือด หรือการสูญเสียน้ำ
เอา “ตะคริว” ออกไป!
เมื่อเป็นตะคริวไม่ต้องรอให้หายเองเสมอไป เพราะเราสามารถบรรเทาอาการปวดและเร่งให้ตะคริวหายเร็วขึ้นได้ ด้วยการพยายามยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัวออก โดยให้เคลื่อนไหวร่างกายส่วนที่เป็นตะคริวให้หันไปทางทิศตรงข้ามกับที่เป็นอยู่นั่นเอง อาจจะรู้สึกปวดจี๊ดๆ บ้าง
แต่ก็ทำให้อาการตะคริวหายเร็วขึ้นแน่นอน และที่สำคัญควรเคลื่อนไหวร่างกายส่วนที่เป็นตะคริวอย่างช้าๆ ไม่กระชากรุนแรงเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้
ป้องกันได้นะ ทำเป็นเล่น!
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้น้ำไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ดื่มเกลือแร่ เพื่อชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไป จากการออกกำลังกายหรือภาวะท้องเสีย
- อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความผ่อนคลาย พร้อมรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงนั่นเอง
- ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วย เพื่อเสริมแมกนีเซียมให้กับร่างกายมากขึ้น และลดโอกาสที่จะเป็นตะคริวให้น้อยลงนั่นเอง
- หากอยู่ในที่ที่มีอากาศเย็นจัด ควรสวมเสื้อผ้าและห่มผ้าให้ร่างกายมีความอบอุ่นอยู่เสมอ
รับรองว่าทำแล้ว อาการตะคริวจะไม่ค่อยเกิดขึ้นอย่างแน่นอน แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายในด้านอื่นๆ อีกด้วย ลองทำกันดูนะ
