“เมืองหลวงควันและฝุ่นมากมายพี่สูดดมเข้าไปร่างกายก็เป็นภูมิแพ้
ผู้หญิงที่กรุงเทพก็อันตรายเพราะพวกเธอหลายใจหัวใจพี่เองก็แพ้”
พอพูดถึงเรื่อง “ภูมิคุ้มกัน” เฮียก็คิดถึงพี่ป้างขึ้นมาทันทีเลย ฮ่าๆๆ แต่เราจะไม่เยิ่นเย่อครับ เพราะเฮียจะพาเพื่อนๆ เข้าสู่สาระกันกับเรื่องราวของ “พฤติกรรมสร้างภูมิคุ้มกัน” ให้แข็งแกร่งกัน โดยข้อมูลนี้เฮียไปเจอมาจากชีวจิตนั่นเอง ว่ากันว่าถ้าใครทำได้ตามนี้ แก่ก็จะดูอ่อนกว่าวัย อ่อนแอก็กลายเป็นแข็งแรงขึ้นตาเลยล่ะ
หากอาหารเปรียบเป็นเสบียงที่ช่วยเติมพลังให้ภูมิคุ้มกันการปรับพฤติกรรมเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงก็คล้ายกับการจัดสถานที่ให้เอื้ออำนวยต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันยิ่งขึ้น
วิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด (Harvard Medical School) ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า ทุกระบบของร่างกายจะได้รับการปกป้องอย่างเต็มประสิทธิภาพ หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันดังนี้
- เลิกสูบบุหรี่และงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- เลือกอาหารที่มีส่วนประกอบของธัญพืชไม่ขัดสี เพิ่มผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
- รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปกติ
- ควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ
- นอนหลับสนิท พักผ่อนอย่างเพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการติดเชื้อ เช่น ล้างมือให้สะอาดก่อนปรุงอาหารหรือหยิบอาหารเข้าปาก งดกินอาหารสุกๆ ดิบๆ
- ตรวจสุขภาพประจำปี หรือเข้ารับการรักษาให้ตรงตามเวลานัด สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว
