คนเราทุกคนย่อมเกิดความเครียดได้ทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นจากการทำงาน การเรียน การออกกำลังกาย หรือการใช้เวลาอยู่กับเพื่อนหรือแฟนหรือคนสำคัญ และเมื่อเกิดความเครียดหากปล่อยให้สะสมนานๆอาจทำให้สุขภาพย่ำแย่ได้ ดังนั้นควรมีเวลาผ่อนคลายและสนใจเรื่องของตัวเองบ้าง ด้วยวิธีผ่อนคลายความเครียดแบบนี้
1.สนุกกับเพื่อนๆ
การอยู่กับเพื่อนๆ โดยธรรมชาติแล้วมักทำให้มีความสุขอย่างมากเพราะได้พูดจาหัวร่อต่อกระซิกต่อกัน ด้วยเหตุนี้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกเครียดก็จะลดลงขณะเดียวกันก็จะไปเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินที่ทำให้รู้สึกดี แถมการหัวเราะยังมีส่วนช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย!
2.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ใช้ความเร็วและความหนักหน่วงจะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ซึ่งสารดังกล่าวนี้จะทำให้คุรู้สึกดีและช่วยลดความตึงเครียดได้ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้อย่างดีอีกด้วย
เพื่อนๆ ลองหาไอเดียออกกำลังกายแบบท้าทายกัันได้ตามนี้เลย
- 5 เซ็ท จัดเต็ม โปรแกรมเบิร์นไขมันเพิ่มความท้าทาย
- 9 ท่า Hard Cardio ท้าทาย ฟิตเบิร์นในโปรแกรมเดียว
- สร้างซิกส์แพคใน 2 สัปดาห์ด้วยโปรแกรม 6 ท่าท้าทาย
- 5 POSES FOR FIT! ท่าบริหารลดไขมันแบบท้าทายและได้ผล
3.ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว
แค่เพียงจิบชามินต์อุ่นๆสักแก้วก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการวิตกกังวลได้อย่างดี ยังไงวันไหนรู้สึกเครียดๆก็ลองจิบชาหรือกาแฟสักแก้วนะ
4.เดินเล่น
การออกไปเดินเล่นสักครู่ แม้เพียง 5 นาทีพร้อมกับออกกำลังกายเล็กน้อยก็จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลงได้รวมถึงแถมยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเอ็นโดรฟินให้มากขึ้น ยังไงเมื่อเริ่มเครียดลองเดินดู
5.เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
อาหารแมกนีเซียมสูงจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้การนอนหลับดีขึ้นซึ่งอันจะส่งผลให้การลดระดับความตึงเครียดได้อย่างดี ซึ่งคุณสามารถรับประทานแมกนีเซียมได้จากอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างสลัดผักปวยเล้ง เมล็ดอัลมอนด์ หรือปลาแซลมอนย่างเกลือ เป็นต้น
รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมลองทำดูล่ะ!! แล้วคุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ไม่ยากอย่างแน่นอน แถมยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย มาลองทำตามกันดูสิ
