“ใจสู้หรือเปล่า??? ไหวมั้ยบอกมา…” เพลงแบบนี้นี่มีเนื้อหาที่ปลุกพลังใจของเราได้เป็นอย่างดีเลยนะครับ พอร้องขึ้นมาแล้วก็คิดถึงพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ชาร์จพลังซะอย่างนั้น แต่วันนี้เฮียไม่ได้จะชวนเพื่อนๆ มาพูดคุยเรื่องราวของเครื่องดื่มเกลือแร่หรืออาหารเสริมสุขภาพ แต่สิ่งที่เฮียกำลังจะพูดคือ “ปัญหาสมาธิสั้น” ซึ่งเฮียเชื่อว่าบางคนอาจไม่ยอมรับกับภาวะที่เกิดปัญหานี้ขึ้นมา บางทีเราไม่ได้สมาธิสั้น เพียงแค่ยังตั้งสติไม่ค่อยอยู่เท่านั้นเอง ดังนั้น เฮียจึงอยากแนะนำวิธีที่ได้ข้อมูลมาจาก Cleo จะทำให้สมาธิดีขึ้นแถมครองสติได้นานขึ้นอีกด้วย!

เติมพลัง

ชาร์จพลังสมองให้เต็มด้วยอาหารอย่าง ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเปลือกอ่อน ไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โปรตีนเป็นสารจำเป็นสำหรับสมองในการสร้างสารเคมีกระตุ้นให้ตื่นตัว นพ.รอน ฮอฟแมน ผู้เขียนหนังสทอ The Natural Approach to Attention Deficit Disorder(ADD) ชี้ทางแก้เลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่เชิงซ้อน (ขนมปัง พาสต้า) ซึ่งทำให้พลังงานขึ้นๆ ลงๆ และเป็นเหตุให้คุณมึนงงจนตั้งสมาธิไม่อยู่

แยกย่อย

ถ้าคุณมีงานชิ้นมหึมาขวางหน้าอยู่ ให้แบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ เทอรืรี่ แมตแลน นักบำบัดจิตและโค้ชโรคสมาธิสั้นกล่าวว่า ตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือจัดระเบียบเรื่องการเงิน ลองจดลิสเรื่องย่อยๆที่ต้องทำ (โทร.หาบริษัทบัตรเครดิตเพื่อขอลดดอกเบี้ย จ่ายค่าไฟที่เลยกำหนดำระมาแล้ว) ถ้ามีเรื่องไหนในรายการที่เคยผัดผ่อนมาแล้ว ให้เลื่อนมาเป็นเรื่องแรกในรายการ

บริหารสมาธิ

ถ้าคุณใจลอยระหว่างการประชุมจงบังคับตัวเองให้กันกลับมาสนใจด้วยการจดโน๊ตอย่างละเอียด หรือมองไปที่ผู้ที่กำลังพูดในที่ประชุม “วีคนี้คุณจะได้ใช้ประสาทสัมผัสสองอย่างคือ การมองและฟัง ซึ่งช่วยลดความไขว้เขวได้” นพ.เทอร์รี่ กล่าว ที่น่าประหลาดใจก้คือ การขยับของบางอย่างเล่นนั้น กระตุ้นสารสื่อประสาทที่ช่วยในการตั้งสมาธิได้เช่นกัน ดังนั้น จะลองเอาลูกบอลอย่างเล็กๆ ไปบีบเล่นในห้องด้วยก็ได้

ทำเรื่องส่วนตัวให้เป็นเวลา

อุปกรณ์ไฮเทคทั้งหลายคือตัวล่อลวงไม่ให้คุณทำอะไรเสร็จเป็นชิ้นเป็นอันตามคำกล่าวของ ดร.อเล็กซ์ ซูจุง-คิม ปัง ผู้เขียนหนังสทอ The Distraction Addiction ทุกครั้งที่คุณคลิกเปิดอีเมลล์หรือข้อความส่วนตัวใหม่ๆ สมองจะได้รับโดพามีนจำนวนมากชั่วคราวซึ่งทำให้คุณแฮปปี้ แล้วอาการเสียสมาธิจะตามมา ทางที่ดีควรกำหนดเวลาไปเลยว่าจจะเช็คเมลหรือข้อความส่วนตัวหนึ่งครั้งตอนสายๆ และอีกครั้งตอนบ่ายก็พอ

นวดผ่อนคลาย

“การสัมผัสช่วยให้ควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นอย่างน่าทึ่งเลยล่ะ” ทิฟฟานี ฟิลด์ (Tiffany Field) ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยเรื่องการสัมผัสในไมอามีว่างั้น “ เราเชื่อว่าเมื่อ ‘ตัวรับแรงกด’ ถูกกระตุ้นด้วยการนวด อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง และความสามารถในการตั้งสมาธิอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้น”