“ในใจมันชาเมื่อเธอบอกกัน ว่าเธอต้องการให้เลิกไป ให้ฉันเลิกหล่อหลอมความดีได้ไหมเธอไม่เคยต้องใช้มัน!!!”

นี่ก็เป็นอีกหนึ่งเพลงที่นานมากๆ แล้วของวงโปเตโต้ ชื่อเพลง “คนดีไม่มีที่อยู่” เพื่อนๆ เคยคิดกันมั้ยว่า… บางครั้งคำว่า “ดีเกินไป” มันมีอยู่จริงเหมือนกันนะ นิสัยดีบางอย่างแทนที่จะส่งผลดีแต่กลับสร้างความอึดอัดแทน

เรื่องสุขภาพก็เหมือนกัน เพื่อนๆ นอนแปดชั่วโมง กินอาหารเช้า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ทำไมถึงเหนื่อยล้าได้?

วันนี้เฮียมีเฉลยมาฝากกัน ว่าพฤติกรรมแสนดีขนาดนี้… มันส่งผลตรงกันข้ามยังไงกันแน่!

นอนให้พอ

สุดสัปดาห์เรามักนอนตื่นสายเพราะไม่มีอะไรต้องรีบ จนทำให้ต้องลุกพรวดพราดขึ้นมา แต่การนอนมากยิ่งทำให้งัวเงียมากขึ้น การนอนมากไม่ได้ชดเชยการอดนอนที่เสียไประหว่างสัปดาห์ แต่ไปรบกวนความสามารถของต่อมไพเนียลในการผลิตฮอร์โมนการนอน เมลาโทนินซึ่งทำให้คุณนอนไม่หลับคืนวันอาทิตย์

แก้ให้หายล้า

อาบน้ำอุ่น สบาย สดชื่น เช็ดตัว แต่งตัว แทนการมุดขึ้นเตียงอีกที น้ำร้อนชวยเพิ่มอุณหภูมิในตัวซึ่งเมื่อลดลงสู่ระดับปกติสมองที่ผลิตเมลาโทนินบอกร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว วิธีนี้คุณจะหลับทันทีที่หัวถึงหมอน

อาหารเช้ามื้อใหญ่

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน แต่คุณอาจรู้สึกหมดพลังไปก่อนถึงเวลากลางวัน อาหารเช้ามื้อใหญ่เพียบด้วยน้ำตาลและแป้งขัดขาว เช่น ขนมปังขาวกับซีเรียลหวานทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้น แต่พลังงานลดลงสองสามชั่วโมงให้หลัง

แก้ให้หายล้า

กินโปรตีนเป็นอาหารเช้าเพื่อรักษาน้ำตาลให้คงที่ และรักษาพลังงานของคุณไว้ กินขนมปังโฮลเกรนกับไข่หรือทาเนยถั่ว โปรตีนจะให้พลังงานคุณมากขึ้น 75%

ไดเอตเข้มงวด

การไม่กินอะไรเลยระหว่างมื้อไม่ใช่ของดีพกับการกินทั้งวัน การขาดอาหารเกินสี่ชั่วโมงทำให้ระดับน้ำตาลคุณลดต่ำและรู้สึกล้า หงุดหงิดตอนเช้า ขี้เกียจตอนบ่ายและหิวโซตอนกลับบ้าน

แก้ให้หายล้า

กินอาหารมื้อเล็กๆ ห้ามื้อเพื่อรักษาระดับพลังงานให้สม่ำเสมอ เลือกมะกอก อัลมอนด์และราวิตากับฮูมุส อโวคาโดปละปลาซาร์ดีน