ทวารทั้ง 9 คือ ช่องทางของร่างกาย 9 แห่งที่ธรรมชาติ เจาะไว้ 9 ช่อง คือ ตา 2 หู 2 จมูก 2 ปาก 1 ช่อง ปัสสาวะ 1 ช่องอุจจาระ 1 ความที่เป็นอวัยวะที่สามารถเปิดได้ จึงควรใส่ใจดูแลเรื่องความสะอาดเป็นพิเศษ เพื่อสุขอนามัยที่ดีห่างไกลโรค โดยในบทความนี้เราขอโฟกัสไปที่ “ตา-หู-จมูก”
“ตา” เป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย ที่ช่วยในการมองเห็น การรับรู้ เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ หลายสาเหตุในชีวิตประจำวันของเราส่งผลทำให้เกิดอันตรายต่อดวงตาได้มากมาย ดังนั้น การมีสุขอนามัยของดวงตาที่ดีจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคได้ ดังนี้
- หลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสดวงตา หมั่นล้างมือให้สะอาดบ่อย ๆ เมื่อมีฝุ่นละอองเข้าตาหรือรู้สึกเคืองตา ห้ามใช้มือขยี้ตา เพราะดวงตาบอบบางและฝุ่นอาจฝังลงในเนื้อกระจกตาเป็นอันตราย ให้ใช้น้ำสะอาด หรือน้ำยาล้างตาทำความสะอาด
- ระวังไม่ให้ดวงตาเสี่ยงสัมผัสสิ่งสกปรก เช่น ใช้คอนแทคเลนส์ที่ไม่สะอาด, ใช้น้ำยาหยอดตาที่ไม่ได้มาตรฐาน, หากแต่หน้า ต้องทำความสะอาดดวงตาด้วยคลีนซิ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้เครื่องสำอางตกค้างอยู่เข้าไปหมักหมมอยู่ในตาจนติดเชื้อ
- ถนอมดวงตาโดยการมองระยะไกลอย่างน้อย 20ฟุต หรือหลับตาเพื่อพักสายตาทุก 1 ชั่วโมง เมื่อใช้สายตามาก ๆ มองจอมือถือนาน ๆ หรือนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ รวมถึงหลีกเลี่ยงแสงแดดจัด ลม ฝุ่น โดยการสวมแว่นกันแดดกันลม
“หู” เป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย เป็นที่ตั้งของอวัยวะรับเสียงเพื่อการได้ยิน เป็นอวัยวะเพื่อการทรงตัวหลายสาเหตุในชีวิตประจำวันอาจส่งผลทำให้เกิดอันตรายต่อหูได้ ดังนั้น การดูแลสุขอนามัยของหูให้ดีจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคได้ ดังนี้
- ทำความสะอาดหูโดยใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำบิดพอหมาดเช็ดบริเวณใบหู และรูหูเท่าที่นิ้วจะเช็ดเข้าไปได้เท่านั้น
- หลีกเลี่ยงแหล่งที่มีเสียงดังอึกทึก หากเลี่ยงไม่ได้ ควรใส่เครื่องป้องกันเสียง, ไม่ควรใส่หูฟังแล้วเปิดเพลงดัง ๆ บ่อย ๆ
- ไม่ควรสั่งน้ำมูกแรง ๆ หรืออุดจมูกข้างใดข้างหนึ่งในขณะสั่งน้ำมูก รวมถึงระวังอย่าให้หูได้รับการกระทบกระแทกแรง ๆ เช่น เช่น การตบหูด้วยมือทั้งสองข้าง เพราะจะทำให้เยื่อแก้วหูฉีกขาด หรือกระดูกหลุดจนเป็นเหตุให้เกิดการได้ยินลดลงได้
“จมูก” เป็นอวัยวะสำคัญของร่างกายเนื่องจากเป็นทางเดินหายใจส่วนแรกสุดที่รับอากาศจากลมหายใจเข้า ส่วนไซนัสเป็นโพรงอากาศที่อยู่รอบจมูก ช่วยให้กะโหลกศีรษะมีน้ำหนักเบาและทำให้เสียงพูดก้องกังวาน ชัดเจนไม่อู้อี้ หากเกิดโรคขึ้นอาจทำให้มีปัญหาตามมาอีกมาก ดังนั้น การมีสุขอนามัยของจมูกและไซนัสที่ดีจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคได้ ดังนี้
- หลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสหรือแคะจมูก หมั่นล้างมือให้สะอาดบ่อย ๆ รวมถึงปิดจมูกด้วยกระดาษทิชชู่ทุกครั้งที่ไอ จาม
- ทำความสะอาด บำรุงรักษาโพรงจมูก ตลอดจนบรรเทาอาการจมูกแห้งและระคายเคืองด้วย Aqua Maris Classic สเปรย์พ่นจมูกสำหรับใช้ประจำวัน เพื่อให้ความชุ่มชื้น ชะล้างเยื่อบุโพรงจมูก ช่วยเสริมสร้างสุขอนามัยของจมูกให้แข็งแรง ป้องกันการก่อตัวของน้ำมูกและสิ่งแปลกปลอมในจมูก รวมถึงป้องกันการลุกลามของเชื้อโรคจากจมูกและไซนัสไปสู่ปอด
- 3. หลีกเลี่ยงการอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ไม่สะอาด แออัด มีฝุ่นละออง ไรฝุ่น ควัน สารเคมี มลพิษ กลิ่นฉุน หรือมีการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอากาศอย่างรวดเร็ว เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นสารระคายเคืองทำให้เยื่อบุจมูกอักเสบได้
ที่สำคัญอย่าลืม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รักษาสุขภาพจิตให้สดชื่นแจ่มใสไม่เครียด รวมถึงตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
