สุขภาวะทางใจนั้นสำคัญไม่ต่างอะไรจากสุขภาพกาย หากเรามีสุขภาวะทางใจที่ดี จะทำให้สามารถจัดการกับปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราได้เป็นอย่างดี สามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข ตรงกันข้ามสุขภาวะทางใจที่ไม่ดี นอกจากทำให้มีความทุกข์แล้วยังส่งผลต่อสุขภาพกายของเราด้วย
6 ข้อควรรู้เกี่ยวกับสุขภาวะทางใจ
1. สุขภาวะทางใจ คือ ความรู้สึกในใจและความนึกคิดของเรา การมีสุขภาวะทางใจที่ดีช่วยให้เราจัดการกับชีวิตประจำวันได้ ไม่ว่าจะเรื่องเรียนหรือเรื่องงาน อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลอารมณ์ให้รู้สึกสบายใจ
2. สุขภาวะทางใจของเราเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอด ตอนนี้เราอาจจะรู้สึกเข้มแข็ง แต่วันต่อมากลับรู้สึกวิตกกังวล เป็นเรื่องธรรมดาที่อารมณ์จะมีขึ้นๆ ลงๆ โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น
3. การมีปัญหาเรื่องสุขภาวะทางใจไม่ใช่เรื่องน่าอาย การดูแลตัวเองคือการดูแลสุขภาพใจของตัวเราเอง บางครั้งเราอาจจะรู้สึกโอเค แต่บางคราวก็อาจจะไม่เป็นเรื่องธรรมดาของคนทุกช่วงวัย
4. ปัญหาเรื่องสุขภาวะทางใจเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ทั่วไป มีหลายประเภทและบางประเภทอาจจะส่งผลกระทบร้ายแรงกว่าประเภทอื่นๆ ความท้าทายเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ ความคิด และการกระทำได้ แต่ก็มีช่องทางให้ความช่วยเหลือต่างๆ เมื่อยามจำเป็น
5. ความยืดหยุ่นทางใจ คือ ทักษะในการเอาชนะอุปสรรคและปรับตัวกับความเปลี่ยนแปลง เหมือนกับที่เราต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไข้ จิตใจของเราก็ต้องการการฝึกฝนที่สม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้เราจัดการกับความเครียด หรือปัญหาที่กำลังเผชิญได้ดียิ่งขึ้น
6. การดูแลตัวเอง คือ การดูแลสุขภาพใจของตัวเราเอง เช่น นอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารดีๆ และออกกำลังกายเป็นประจำ
รู้หรือไม่
• วัยรุ่นกว่าร้อยละ 20 ทั่วโลกมีปัญหาเรื่องสุขภาวะทางใจ
• ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องธรรมดาสามารถรักษาได้
• ภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวล (กังวลมากเกินไป) มักจะมาคู่กัน
• วิตามินดีจากแสงแดดช่วยในการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งช่วยปรับสภาพอารมณ์ให้สมดุล
• การช่วยเหลือให้คนอื่นรู้สึกดีขึ้นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย
• เพื่อสุขภาวะทางใจที่ดีควรออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
• การเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันช่วยให้จิตใจแจ่มใส
• การดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้เรามีสมาธิและอารมณ์ที่มั่นคง
• กินอาหารดีๆ เพื่อเสริมสร้างสุขภาวะทางใจ เช่น กล้วย ถั่ว ปลา ที่มีกรดไขมันสูงอย่างซาร์ดีนกับแซลมอน
• การแสดงความรู้สึกขอบคุณช่วยให้เรารู้สึกสุขใจได้มากขึ้น
ทั้งนี้ เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่า สุขภาวะทางใจของเรากำลังมีปัญหา อย่าเก็บไว้คนเดียวให้ทุกข์ใจ ลองขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง รวมถึงไปพบจิตแพทย์เพื่อพูดคุยปรึกษาหาทางออก
