ตามคำบอกเล่ามานาน “ข้าวขาว” ดูเหมือนเป็นศัตรูตัวร้ายของคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้คุณสามารถกินข้าวขาวที่คุณชื่นชอบได้และยังคงลดน้ำหนักได้ เพียงแต่คุณทำตามคำแนะนำที่สำคัญเหล่านี้เท่านั้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารที่ทำจากข้าวและจัดการน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพได้ค่ะ
สัดส่วนที่กิน
สิ่งแรกที่ต้องจำไว้หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักคือการตรวจสอบสัดส่วนอยู่เสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคในปริมาณเล็กน้อยและอย่าจับคู่คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันรูปแบบอื่นกับข้าว
เปลี่ยนวิธีทำ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทิ้งข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงคือการปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถแช่ข้าวไว้สักสองสามชั่วโมง ต้มแล้วเทน้ำทิ้ง หลีกเลี่ยงการผัดข้าวหรือเติมไขมัน เช่น เนยใสหรือน้ำมันมากเกินไปที่จะเพิ่มแคลอรี่
เพิ่มผัก
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมื้อข้าวคือการจับคู่ข้าวในชามเล็กๆ กับผักหรือผักใบเขียว หรือเพียงแค่เพิ่มผักให้กับข้าวรสเลิศของคุณ เช่น ข้าวผัดหรือสลัดข้าว
ข้าวขาวไม่ได้อยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพมาเป็นเวลานานแล้ว ข้าวขาวเป็นหนึ่งในอาหารหลักที่ได้รับความนิยมทั่วโลก และมีชื่อเสียงที่ว่ามีปริมาณแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้บิดเบือนชื่อเสียงที่ไม่ดีนี้ด้วยการแบ่งปันวิธีการกินข้าวขาวที่ถูกต้อง ซึ่งสามารถปรับปรุง เพื่อการเผาผลาญและช่วยเพิ่มระดับโภชนาการได้จริง และสิ่งที่ทำให้ข้าวชนิดนี้ดียิ่งขึ้นไปอีกก็คือ คุณสามารถรับประทานได้แต่ยังคงลดน้ำหนักได้ ตามเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่แนะนำในการจัดการน้ำหนักด้วยการกินข้าวขาวแบบนี้ดูนะคะ
