การออกกำลังกายที่บ้านควรเป็นสิ่งที่ท้าทายหรือไม่? การทำงานแบบ Work from home หรือ remote worker หลายคนสงสัยว่า การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย สุดท้ายจะกลายเป็นขี้เกียจขณะทำงานจากที่บ้านได้ และเราจะไม่ให้เรื่องแบบนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร? แน่นอน คุณไม่ใช่คนเดียวที่อยากจัดการกับคุณภาพชีวิตที่ดู Netflix หลังเลิกงาน แต่ยังต้องการมีรูปร่างที่ดีด้วย แต่ลองคิดดีๆ การทำงานจากที่บ้านมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การควบคุมตารางเวลาและโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
นอกเหนือจากสิ่งต่างๆ เช่น ความท้าทายในการติดต่อทางสังคม ยังมีความท้าทายด้านสุขภาพของคุณเองอีกด้วย มืออาชีพทุกคนต้องสร้างสมดุลระหว่างเคล็ดลับการทำงานจากที่บ้านเพื่อความสำเร็จกับการรู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ และในความจริงก็คือสุขภาพของคุณจะทรุดโทรมถ้าคุณไม่พยายามออกไปออกกำลังกายหรือฟิตภายในขอบเขตของบ้าน ทั้งสองอย่างเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้น ในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นอย่างง่าย หลังโรคระบาดยังไม่หยุดลงและการล็อคดาวน์อาจยังต้องมีต่อไป
1.เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดเส้นยืดสาย
เริ่มต้นวันทำงานด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบใดก็ได้ ไม่ว่าคุณจะเรียนในชั้นเรียนระดับมัธยมปลาย หรือจากชั้นเรียนเต้นรำ หรือจากโยคะออนไลน์ หรือจะเปิดยูทูปแล้วลองพิมพ์คำว่า “stretch” ดู ก็อาจเจอคลิปมากมายที่จะช่วยคุณได้ง่ายๆ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวได้บ้างก่อนที่คุณจะนั่งลงบนเก้าอี้ทำงานที่บ้านและใช้เวลาประชุมสองชั่วโมง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยบรรเทาข้อและปวดเมื่อยที่คุณอาจได้รับระหว่างนั่งนานขนาดนั้น เรามักจะยืดกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน และเราได้สร้างนิสัยสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
2.ลองออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจากห้องนั่งเล่นของคุณ
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ HIIT (การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มสูง) คือคุณต้องการอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยและสามารถทำจากที่บ้านได้ โดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายที่ทำงานจากที่บ้าน
แฟนๆ การออกกำลังกาย HIIT ทั่วไปจะยืนยันว่าการออกกำลังกาย HIIT ทำให้คุณเหงื่อออกอย่างบ้าคลั่งและจะทำให้คุณมีส่วนร่วมได้ตลอดและไม่เบื่อ และที่สำคัญมันเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว โดยคุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายแบบ HIIT ได้มากมายบนยูทูปเพื่อนยาก ซึ่งคุณสามารถเลือกวิดีโอความยาว 15 นาทีหรือ 30 นาที (แบบฟรี!)
3.ลองฝึก weight training บน YouTube
ถ้า HIIT ไม่ใช่แนว ลองการฝึกด้วยน้ำหนักตัว หมายถึงการใช้ร่างกายเป็นวิธีการเพิ่มความแข็งแกร่ง หากคุณไม่มีพื้นที่ว่างในโฮมออฟฟิศหรือในบ้านเพื่อสร้างยิม ให้ลองเรียนรู้เกี่ยวกับ weight training ลองเสิชคำว่า weight training for beginner เท่านี้คุณก็ได้เริ่มต้นแบบง่ายๆ ได้เหมือนกัน แน่นอนว่าฟรีอีกเช่นเดียวกัน
และโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบ weight training จะทำกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นจังหวะ รวมถึงการวิดพื้น สควอท ยกขา และพุชอัพ ลองดูค่ะ
4.ลองใช้การทรงตัวในขณะที่คุณอยู่ในการประชุมทางโทรศัพท์
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งระหว่างการโทร วิธีที่จะเอาชนะการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือวันทำงานประจำคือการลุกขึ้นระหว่างการโทร หากคุณไม่ต้องพิมพ์อะไรเลย และทำท่ายืนนิ่งหรือขยับแขนบ้าง มันทำให้เลือดไหลเวียนและคุณไม่ต้องเสียเหงื่อ ท้าทายดีนะว่าไหมคะ?
นี่เป็นแนวทางง่ายๆ ที่คุณก็อาจรู้อยู่แล้วก็ได้ แต่สดสวยอยากให้บทความนี้ช่วยคอนเฟิร์มสิ่งที่คุณรู้ว่ามันควรเป็นสิ่งที่คุณได้ลองทำดูด้วย เพื่อสุขภาพในช่วงโรคระบาดและเราต้องทำงานที่บ้านกันอย่างบ้าคลั่งนี้ดูค่ะ
