เคยเป็นกันมั้ยคะที่อยากจะออกกำลังกาย ไปฟิตเนส ไปสวนสาธารณะ แต่ก็หาเวลาไม่ได้สักที คิดในใจว่าเอาไว้พรุ่งนี้ค่อยไปก็ได้ พรุ่งนี้ค่อยออกกำลังก็ได้ แต่สุดท้ายก็ยังไม่ได้ทำสักที
แต่หลังจากนี้ เรื่องไม่มีเวลาจะไม่มาเป็นอุปสรรคของการออกกำลังกายอีกแล้วค่ะ เพราะว่าสดสวยมี 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน และมือใหม่ก็สามารถทำตามได้ มาดูกันเลยดีกว่าว่าแต่ละท่ามีอะไรบ้าง
ท่า Squat ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต
วิธีทำ
– ยืนให้ตัวตรง แขนทั้งสองข้างวางขนานแนบกับข้างลำตัว
ต่อไปค่อยๆ ย่อตัวลงต้นขาสองข้างจะต้องขนานกับพื้น ส่วนก้นไปด้านหลัง แล้วยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ช่วงแรกที่เริ่มอาจค่อยๆ ทำช้าๆ ไปก่อน เมื่อชำนาญแล้วก็ค่อยๆ เพิ่มความเร็วให้พอดีค่ะ
ท่า Donkey Kicks
วิธีทำ
– นอนคว่ำหน้าในท่าคลาน แล้ววางมือไว้กับพื้น วางเข่าข้างนึงไว้ที่พื้น และขาอีกข้างยกไปข้างหลัง
– ยกขึ้นยกลง 15 ครั้ง ทำแบบนี้ 3 เซ็ตแล้วก็สลับข้างทำเหมือนเดิมอีก 3 เซ็ต
ท่า Plank
วิธีทำ
– นอนคว่ำหน้า วางแขนลงที่พื้น ทำตัวให้ตรงขนานกับพื้น แล้วค้างเอาไว้ในท่านี้ แล้วท่องในใจว่าแข็งใจไว้ๆ 30 วินาทีเท่านั้น ทำ 3 เซ็ตเอง แต่ถ้าใครทำได้นานกว่า 30 วิก็จะดีมากเลยค่ะ
ท่า Sit Ups
วิธีทำ
– นอนหงาย ชันเข่าขึ้นพอประมาณ ส่วนมือทั้งสองข้างนั้นแตะไว้ด้านหลังของหัวบริเวณใกล้ท้ายทอย
– เกร็งหน้าท้อง ตรงนี้สำคัญมาก เพื่อการโฟกัสกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง แล้วยกลำตัวด้านบนขึ้นและลง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่า Push Ups
วิธีทำ
– นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น แล้วยืดแขนตรง(ความก้างประมณไหล่) ลำตัวก็ตั้งตรงเช่นเดียวกัน
– จากนั้นงอข้อศอกให้อกเกือบแตะพื้น ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
นอกจากจะหุ่นดีขึ้นแล้ว สิ่งที่สาวๆ จะได้ตามมาแน่ๆ ก็คือสุขภาพที่ดีที่ไม่ใช่แค่สุขภาพกาย แต่สุขภาพทางใจก็แฮปปี้ขึ้นด้วยนะคะ
