อยากผอมสวยหุ่นดี ก็ต้องรู้จักลดแคลอรีอย่างถูกวิธีกันด้วย โดยเราก็มี 15 วิธีช่วยลดแคลอรีแบบค่อยเป็นค่อยไปมาแนะนำกัน ซึ่งจะมีวิธีไหนบ้างนั้นมาดูกันเลย
- นับแคลอรี่ โดยจะทำให้คุณได้ทราบว่าวันนี้กินแคลอรี่ไปเท่าไหร่แล้ว และกินเพิ่มได้อีกเท่าไหร่ ซึ่งก็มีแอพฯช่วยให้คุณนับแคลได้ง่ายขึ้นด้วย
- ลดปริมาณซอสให้น้อยลง แม้จะเพิ่มความอร่อยให้อาหารได้ดี แต่นั่นเป็นตัวการเพิ่มแคลอรีเลย ซึ่งหากลดหรืองดกินซอสได้ก็ลดแคลอรีได้เช่นกัน
- งดใส่น้ำตาลลงในชาและกาแฟ แต่ถ้าใครติดหวานอาจจะลดปริมาณโดยใส่น้ำตาลให้น้อยลงก็ได้
- ใช้จานใบเล็ก ซึ่งจะช่วยลดการกินเยอะได้ดี และทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปลดน้อยลงด้วย
- เพิ่มผักในมื้ออาหารของคุณ เพราะผักมีแคลอรี่ต่ำ ดีต่อสุขภาพ และทำให้อิ่มเร็วอิ่มนาน จึงป้องกันไม่ให้คุณกินเยอะเกินได้ดี
- กินอาหารช้าๆ อย่ารีบเคี้ยวจนเกินไป จะช่วยลดแคลอรีได้อย่างดีเยี่ยม เพราะการเคี้ยวช้าๆ จะทำให้อิ่มเร็วนั่นเอง
- อย่ากินอาหารจนหมดถ้าคุณไม่หิว เพราะนั่นจะทำให้คุณกินแคลอรีมากเกินความจำเป็น จนทำให้อ้วนได้
- กินของหวานชิ้นเล็กเท่านั้น คิดซะว่ากินแค่พอหายอยาก อย่ากินเพราะความอยากจนเผลอกินมากเกินไปเด็ดขาด
- กินอาหารด้วยมือที่ไม่ถนัด จะทำให้คุณกินอาหารได้ยากมากขึ้น และแน่นอนว่าช่วยลดความอยากอาหารไปได้เยอะเช่นกัน
- เลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่ต่ำ ถ้าคุณต้องดื่มจริงๆ ซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่ได้ดี แต่ถ้าไม่จำเป็นก็อย่าดื่มเลยจะดีกว่า
- อย่าสั่งอาหารชุดใหญ่ หรือสั่งแบบพิเศษ เพราะนั่นก็เท่ากับเป็นการเพิ่มแคลอรี่ให้สูงขึ้นไปด้วย
- ไม่รับชีสเสริม โดยร้านอาหารส่วนใหญ่จะมีชีสเสริมสำหรับคนที่ต้องการเพิ่ม แต่จะดีกว่าไหมถ้าคุณไม่เอา
- เปลี่ยนวิธีการทำอาหารมาเป็นการนึ่ง ย่าง หรือต้ม จดลดแคลอรีได้ดีกว่าเมนูทอด
- เน้นการกินผลไม้เยอะๆ เพราะทำให้อิ่มเร็ว และแน่นอนว่ามีแคลอรี่ต่ำมาก
- นอนหลับให้เพียงพอ เพราะจะช่วยให้คุณหิวน้อยลง และทานแคลอรี่ในแต่ละวันไม่มากเกินไป
ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการค่อยๆ ลดแคลอรี่ให้น้อยลง ดังนั้นใครที่อยากผอม มีหุ่นสวยเป๊ะ ก็มาเริ่มต้นลดปริมาณแคลอรี่ตั้งแต่วันนี้กันเลย
