การออกกำลังกายคือ การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของเพื่อนๆ ทำงานและต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายมีหลากหลายประเภท ทุกประเภทล้วนให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันอาจช่วยให้เพื่อนๆ มีอายุที่ยาวนานขึ้นด้วย (อ้างอิง) และนี่คือ 10 ประโยชน์ที่เราได้แน่ๆ จากการออกกำลังกายเป็นประจำ
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดความรู้สึกวิตกกังวล รวมทั้งภาวะซึมเศร้า
- สนับสนุนการเผาผลาญอย่างรวดเร็วและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นต่อวัน
- ช่วยให้เพื่อนๆ รักษามวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง มีประสิทธิภาพ
- การออกกำลังกายช่วยให้เพื่อนๆ สร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ลดความเสี่ยงจากโรคร้ายแรงต่างๆ ได้
- การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
- แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดซึ่งสามารถปกป้องผิวจากริ้วรอยได้
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ช่วยให้สมองพัฒนาหน่วยความจำดีขึ้น
- ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
- เพิ่มพลังงานในช่วงกลางวัน ให้เราพร้อมรับกับกิจกรรมที่เข้ามา
หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังเริ่มต้นสนใจอยากออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพ และหวังผลในเรื่องของการลดน้ำหนัก นอกจากควบคุมอาหาร เลือกอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ให้ลองใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเป็นการเริ่มต้นที่ดี
1.Plank 45 วินาที
2.Squats 20 ครั้ง 2 เซ็ท
3.High Knees 30 วินาที
4.Lunges 15 ครั้ง 2 เซ็ท
https://www.youtube.com/watch?v=nlots37xVL8&t=9s
