ไม่ว่าสังคมปัจจุบัน และไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป อายุและความรับผิดชอบที่มากขึ้นจะนำทางเราไปสู่การนอนหลับน้อยลงแค่ไหน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า “การนอน” จะสำคัญน้อยลงไปตามยุคสมัย ในทางตรงกันข้าม ยิ่งทุกอย่างดูเร่งรีบและเครียดเคร่งจนเราสงสัยว่าจะมีความสุขจริงๆ ได้อย่างไร การนอนให้พอยิ่งเป็นกุญแจสำคัญอันนำไปสู่พื้นฐานของความสุขที่เราจะได้รับ เพราะมันคือพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีนั่นเอง การมีสุขภาพที่ดีการทำงานของสมองและความผาสุกทางอารมณ์
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนประมาณ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืน หากเพื่อนๆ พบว่า ตัวเองกำลังต่อสู้กับการงีบหลับระหว่างวันหรือเพียงแค่รู้สึกเหมือนอยู่ในอาการง่วงนอนตลอดเวลา ร่างกายของเพื่อนๆ อาจกำลังบอกว่ามันต้องการการพักผ่อนมากขึ้น (อ้างอิง)
นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้เพื่อนๆ สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีขึ้น
- เขียนจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่เพื่อนๆ ได้รับในแต่ละคืน และเพื่อนๆ รู้สึกอย่างไร หลังจาก 1 สัปดาห์ เพื่อตรวจสอบตัวเองให้มากขึ้นเกี่ยวกับการนอน และจะได้นำไปสู่การปรับปรุงการนอนในสัปดาห์ต่อๆ ไป
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
- ชั่วโมงก่อนนอนต้องเป็นเวลาที่เงียบสงบ อาบน้ำ อ่านหนังสือหรือทำอะไรที่ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการกินและดื่มอย่างหนัก
- ทำให้ห้องนอนมืด เย็นสบายและเงียบสงบ
- โปรดลงทุนกับที่นอนที่ดีกันเถอะครับ
- หากเพื่อนๆ ต้องงีบหลับ พยายามจำกัดให้เหลือเพียง 20 นาทีต่อวันนะครับ
หากเพื่อนๆ มีปัญหาในการนอนให้พูดคุยกับแพทย์ดู เพราะอาจเป็นโรคนอนไม่หลับที่ต้องได้รับการรักษาที่จะเป็นนะครับ 🙂
