จากบทความเรื่อง 5 แนวทาง “ลดปวดหลัง” แบบไม่ให้กลับมาปวดอีก ได้พูดถึงหนึ่งในข้อที่จะช่วยให้อาการปวดหลังลดลงได้อย่างง่ายดายคือ “ออกกำลังกาย”

กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังช่วยให้ร่างกายของเราตั้งตรง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อส่วนดังกล่าว สามารถลดความเจ็บปวดความเครียดหรือความเสียหายต่อหลังของเพื่อนๆ ได้ ออกกำลังกายโดยมุ่งเน้นเป้าหมายเป็นกล้ามเนื้อส่วนนี้สัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

และในบทความนี้ เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี ทำแบบง่ายๆ ที่สำคัญไม่ต้องใช้เวลามากด้วยนะคะ และยังเป็นกลุ่มท่าออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องหน้าท้องให้แบนราบด้วยนะ พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย!

1.Bridges

2.Superman

3.Cat-Cow

4.Sphinx pose

นี่คือเวิร์คเอาท์ที่เพื่อนๆ สามารถลองได้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสามารถดำเนินการได้ทุกที่ที่เพื่อนๆ สามารถเข้าถึงพื้นที่ได้ แม้จะแนะนำให้ใช้เสื่อโยคะ แต่จริงๆ แล้วก็ไม่จำเป็นนะคะ 🙂