ต้องบอกก่อนว่า สดสวยเองก็ไม่ใช่แฟนตัวยงของลู่วิ่ง เพราะเจอปัญหาเหมือนเพื่อนๆ หลายคนคือมันค่อยข้างน่าเบื่อและบางอย่างเกี่ยวกับการควบคุมเครื่องให้จังหวะของเราเป็นเรื่องที่รู้สึกแปลก แต่บางครั้งข้างนอกมันร้อนเกินไปและการวิ่งในที่ร่มเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด และหากเพื่อนๆ เป็นอีกหนึ่งคนที่อยากเริ่มต้น หรือชื่นชอบการวิ่ง การวิ่งบนลู่วิ่งก็เป็นวิธีที่สะดวกเหมือนกัน แต่หากเราจะลองหาแนวทางทำเพื่อลดความน่าเบื่อของลู่วิ่งลงคงดี ด้วยการใช้ HIIT เข้ามาช่วย
โดยที่ HIIT แนวคิดทั่วไปคือการสลับช่วงเวลาสั้นๆ ของการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยระยะเวลาพักฟื้นที่รุนแรงน้อยลงหรือทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือลดลง โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีและควรมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเหมาะสำหรับการสร้างความทนทาน
แต่ในบทความนี้สดสวยแนะนำการวิ่งบนลู่วิ่งนาน 40 นาที แบบไม่พัก อาจไม่เหมาะกับเพื่อนๆ ที่กำลังเริ่มต้น หรือถ้าใครอยากท้าทายตัวเองก็ลองใช้เป็นตัวเลือกได้เหมือนกันค่ะ
ตารางวิ่ง 40 นาที Fat-Burning ช่วยลดอ้วน
| เวลา (Time) | ความเร็ว (Speed) | ความลาดเอียง (Incline) |
| 0.00 – 10.00 | 6 | 1 |
| 10.01 – 12.00 | 3 | 6 |
| 12.01 – 17.00 | 7 | 0 |
| 17.01 – 19.00 | 3 | 6 |
| 19.01 – 21.00 | 8 | 0 |
| 21.01 – 23.00 | 3 | 6 |
| 23.01 – 25.00 | 8 | 0 |
| 25.01 – 30.00 | 3 | 6 |
| 30.01 – 40.00 | 6 | 1 |
โดยเพื่อนๆ ควรวอร์มอัพก่อนการวิ่งด้วยวิธีง่ายๆ ตามคลิปด้านล่างนี้ จาก Cleveland Clinic
