เพื่อนๆ หลายคนคงรู้จักกันดีอยู่กับแล้วกับท่าออกกำลังกาย Plank (แพลงก์) ประโยชน์ของการแพลงก์นั้นเหมาะกับคนที่มุ่งเน้นในส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเชื่อมต่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่สำคัญทุกส่วน จึงส่งผลให้มีพัฒนาการด้านสมรรถภาพและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ดีขึ้น
จากบทความเรื่อง 4 ประโยชน์ของ “ท่าแพลงก์” ที่ให้ผลมากกว่าลดอ้วน บอกว่ากล้ามเนื้อส่วนที่ได้ประโยชน์และเพิ่มสมรรถภาพด้านอื่นๆ เช่น
- Transverse Abdominus (กล้ามเนื้อชั้นลึกของกล้ามเนื้อท้อง) มีความสามารถในการยกน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- Rectus Abdominus (กล้ามเนื้อด้านหน้าที่มีลักษณะเป็นแผ่นยาว) พัฒนาสมรรถภาพทางกีฬาให้ดีขึ้นโดยเฉพาะการกระโดด และเป็นส่วนที่สร้างกล้ามเนื้อซิกแพ็คที่รู้จักกันดี
- External Oblique (กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างลำตัวทั้งสอง) พัฒนาความสามารถในการดัดและบิดเอว
- Glutes (กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น) ประคองหลังและก้นให้ได้รูปและแข็งแรง
แบบนี้แล้วเพื่อนๆ ก็น่าจะลองแพลงก์กันดู หากใครยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นด้วยโปรแกรมไหน มาลองเริ่มใช้เซ็ทนี้ดูกันได้เลย
