สืบเนื่องจากปัญหา ผ่าคลอดท้องไม่ยุบ เป็นเพราะอะไร? ที่สร้างความหนักใจให้เหล่าคุณแม่ได้ไม่น้อย คราวก่อนเราได้รวมรวมสาเหตุของปัญหาดังกล่าวกันไปแล้ว ครั้งนี้มาหาวิธีจัดการกับปัญหาท้องของคุณแม่ไม่ยอมยุบลงเลยหรือยังคงหย่อนคล้อย แม้จะคลอดลูกไปนานพอสมควรแล้วก็ตามกันเถอะค่ะ

1.ดูแลเรื่องอาหาร

รับประทานอาหารให้ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย โดยเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ มีความหลากหลาย เน้นผักผลไม้ ไข่ไก่ เนื้อไก่ เนื้อปลา ไขมันดีต่างๆ งดของทอด ของมัน อาหารรสจัด ดื่มน้ำเยอะๆ เพราะการดื่มน้ำจะทำให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ดีขึ้น

2.การให้นมลูกด้วยตัวเอง

ถือเป็นการรีดน้ำหนักและสัดส่วนได้ดีที่สุด การที่ลูกดูดนมให้ประโยชน์ต่อคุณแม่มากมาย อาทิ ช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็ว ช่วยลดอาการหน้าท้องใหญ่หย่อนคล้อย โดยเมื่อให้ลูกดูดนมแม่ ร่างกายของคุณแม่จะเผาผลาญพลังงานไปด้วย

3.ออกกำลังกาย

เช่น โยคะ เต้น การทำคาร์ดิโอ (เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที) หรืออาจใช้วิธีง่ายๆ เช่น ให้ลูกนั่งรถเข็นเด็กและเข็นไปรอบๆ หมู่บ้านซัก 45 นาที เท่านี้ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินไปได้เพียบ

4.แขม่วท้องเป็นประจำทุกวัน

เป็นวิธีที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับ นอกจากพุงจะหายไปแล้ว อีกสิ่งที่จะได้ตามมาก็คือ การมีระบบขับถ่ายที่ดีขึ้นด้วยนั่นเอง แนะนำว่าให้แขม่วไว้แล้วนับ 1-7 แล้วค่อยหายใจออก ทำเท่าไหร่ก็ได้ นึกได้ตอนไหนก็ทำตอนนั้น

5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

รวมถึงไม่นอนดึก ซึ่งจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ควรทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส คิดบวก ไม่เครียด

ทั้งนี้ ก่อนการเริ่มการออกกำลังกายใดๆ ระหว่างการตั้งครรภ์หรือหลังการตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าอะไรที่สามารถทำได้ และอะไรที่ไม่ควรทำ เพื่อความปลอดภัยของคุณแม่ค่ะ