เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า การหยุดออกกำลังกายเพียงแค่ 1 สัปดาห์ เราก็อาจรู้สึกย้วยๆ เหมือนเดิมได้แล้วนะ แล้วถ้ามากกว่านั้นล่ะ? …จากบทความเรื่อง เมื่อเราหยุดออกกำลังกาย… อะไรจะเกิดขึ้นกับรูปร่าง? บอกว่า การหยุดออกกำลังกายไปนาน 1 ปี ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด กระบวนการเผาผลาญแย่ ที่สำคัญคุณมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคร้ายแรงต่างๆมากขึ้นมาย เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 โรคความดันโลหิตสูง โรคคลอเรสเตอรอลสูง โรคนอนไม่หลับ
แต่หากวันนี้เพื่อนๆ อยากลองกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี? ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือว่าลดอ้วน สดสวยมีตารางวิ่ง 12 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง มาฝากกันค่ะ
ตารางวิ่ง 12 สัปดาห์ เพื่อสุขภาพและลดอ้วน
| สัปดาห์ | วิ่ง | เดิน | จำนวนรอบ |
| 1 | 3 นาที | 30 วินาที | 6 |
| 2 | 3 นาที | 1 นาที | 5 |
| 3 | 3 นาที | 90 วินาที | 5 |
| 4 | 2 นาที | 2 นาที | 5 |
| 5 | 3 นาที | 2 นาที | 4 |
| 6 | 4 นาที | 2 นาที | 4 |
| 7 | 6 นาที | 2 นาที | 3 |
| 8 | 8 นาที | 2 นาที | 3 |
| 9 | 9 นาที | 1 นาที | 3 |
| 10 | 10 นาที | 1 นาที | 3 |
| 11 | 15 นาที | 1 นาที | 2 |
| 12 | วิ่งอย่างเดียว 30 นาที | 1 | |
หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการวิ่งเพื่อลดหน้าท้อง ลองใช้วิธีเหล่านี้ได้นะคะ
- วิ่งให้นานขึ้น
- ยกเข่าสูงระหว่างการวิ่งหรือเดิน ที่เรารู้จักกันดีในท่าที่เรียกว่า High Knee
นอกจากเรื่องของการวิ่งแล้ว นักวิ่งมือใหม่สามารถดูอาหารพื้นฐานที่ควรกิน จากบทความนี้ดูค่ะ อาหารพื้นฐานอะไรบ้างที่ “นักวิ่งมือใหม่” ควรรู้
