หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้รูปร่างของเพื่อนๆ เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น โดยมีข้อแม้เรื่องของเวลาและไม่อยากใช้อุปกรณ์ สดสวยมีหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมมากๆ กับการใช้แรงโน้มถ่วงและความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกายเรานี่แหละ วิธีการเหล่านี้เป็นการเพิ่มการเผาผลาญโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย
และหากเพื่อนๆ คุณต้องการให้แน่ใจว่าได้ตีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและกระตุ้นร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่างและส่วนกลาง ตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การผสมผสานการเต้นของหัวใจกับการออกกำลังกายแบบ HIIT ขั้นพื้นฐานระหว่างการฝึกความแข็งแรงเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญแคลอรี่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพที่ดีให้กับเพื่อนๆ ด้วย
เรียกว่าครบสูตรแบบนี้ มีเหตุผลอะไรที่จะไม่ลอง!
*อย่าลืมวอร์มอัพก่อนฝึกด้วยการจ๊อกกิ้ง 5 นาที และคูลดาวน์หลังการฝึกด้วย
1.Sumo Squats 20 ครั้ง
2.Push-Ups 10 ครั้ง
3.Mountain Climbers 40 วินาที
4.Jump Squats 15 ครั้ง
5.Side Plank 30 วินาที/ข้าง
6.Plank and Rotate 45 วินาที
7.Burpees 30 วินาที
8.Lunges 10 ครั้ง
9.Bird Dogs 10 ครั้ง/ข้าง
