กิจวัตรประจำวันของคนรุ่นใหม่ส่วนมากมักขึ้นอยู่กับเวลาและเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ดังนั้นบางคนจึงไม่สามารถใช้เวลาออกกำลังกายอย่างเหมาะสมได้ บทความของเราวันนี้จึงนำ 9 ข้อที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้น แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังแต่ก็สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- สร้างมวลกล้ามเนื้อ การยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นทำให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มการยกดัมเบลหรือบอดี้เวททุกครั้งหลังคาร์ดิโอ้
- หาเวลาออกกำลังเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินหรือวิ่งวันละประมาณ 15-30 นาที รวมถึงการขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์
- ลดการใช้น้ำตาล น้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นแป้งเมื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นลดน้ำตาลก็เท่ากับลดไขมันนั่นเอง
- อย่าละเลยอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่มีผลต่อระบบเผาผลาญเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นห้ามลืมรับประทานเด็ดขาด
- ทานอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เลือกทานอาหารจำพวกโปรตีนที่มีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เป็นทางเลือกช่วยให้ระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ทานอาหารรสเผ็ด อาหารรสเผ็ดร้อนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นอย่างมาก
- ดื่มชาเขียว ที่สำคัญต้องเป็นชาเขียวร้อนไม่เติมน้ำตาลเท่านั้น
- ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ น้ำสะอาดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้
- ลดความเครียด อย่าเครียดเกินไปเพราะอาจทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวนจนส่งผลต่อระบบเผาผลาญได้
