ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่คนที่ตื่นเช้า เพราะรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายตอนเช้า การพยายามเคลื่อนไหวมากๆ ในระหว่างเป็นสิ่งสำคัญหรือไปออกกำลังกายตอนเย็นเลยก็ได้ เป็นทางเลือกที่ดีเหมือนกัน

แต่ถ้านั่นก็ยังไม่ทำให้เพื่อนๆ รู้สึกว่าอยากออกกำลังกายได้ (เพราะขี้เกียจมากจริงๆ ^^”) บอกเลยว่า เรามีทางออกสำหรับทุกคนที่เป็นแบบนี้ค่ะ เป็นอีกโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่ใช่เวลามาก อยากทำตอนเช้าหรือเย็นก็ได้ เพราะมันทำได้อย่างรวดเร็วและไม่ซับซ้อนนั่นเอง

และนี่คือตารางออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะช่วยให้เราฟิตมากขึ้น

Jumping Jacks

• เริ่มต้นด้วยการยินตรงโดยให้แขนแนบลำตัว
• กระโดดขึ้น โดยให้แขนยกขึ้นด้านบนให้มือตบกัน หรือทำเหมือนกับการกระโดดตบทั่วไปเลยง่ายๆ
• ข้อแม้ก็คือ “อย่าหยุด” ให้กระโดดไปเรื่อยๆ จนครบ สปีดต้องได้

Squats

• เริ่มต้นด้วยการยินตรง ขากางออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่
• ระหว่างย่อลงหลังตรง โฟกัสที่หน้าท้อง ย่อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• หลังจากย่อสุดแล้วไม่ต้องค้างให้ดึงตัวขึ้นกลับท่าเดิม

Crunches

• ท่านี้ง่ายๆ และคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ทำเหมือนกับการซิทอัพ
• ให้นอนราบ มือแตะบริเวณใบหูไว้ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น
• เริ่มซิทอัพ โดยให้ช่วงหลังยกขึ้นแต่ส่วนหลังกลางลำตัวยังคงติดกับพื้นอยู่

Lunges

• เริ่มต้นด้วยการยินตรงมือจับเอวไว้ทั้งสองข้าง หลังตรง ยกคาง หน้าอกยกขึ้น
• ก้าวไปข้างหน้า (ข้างใดข้างหนึ่ง) ยาวๆ เลย โดยโฟกัสไปที่หน้าท้อง ย่อตัวลงไปด้านหน้าจนกว่าเข่าด้านที่ก้าวไปจะทำมุม 90 องศากับพื้น
• กลับสู่ท่าเดิม

เป็นหนึ่งโปรแกรมเริ่มต้นสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดอ้วน หรือคนที่ต้องการหาโปรแกรมออกกำลังกายที่จะทำมันอย่างง่ายๆ หลังตื่นนอน หรือเลิกงานกลับมาก็เหนื่อยแล้ว อยากได้อะไรเร็วๆ ไปลองกัน!