คงดีไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะ ถ้าเราจะมีเอวสวยๆ ใส่อะไรก็ดูดี ไม่มีไขมันส่วนเกิน แบบนี้เคล็ดลับก็มีไม่มากนอกจากเรื่องของการคุมอาหาร เลี่ยงของทอดของมันรวมทั้งเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแล้ว ยังต้องออกกำลังกายที่จะช่วยให้เอวมาหาเราด้วยนะ และบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมน่าสนใจมาฝากเพื่อนๆ กัน
5 ท่ากระชับสัดส่วนช่วยสร้างเอว
ทั้งหมด 5 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
พักระหว่างเซ็ท 1 นาที
1.Plank Jacks
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ แล้วให้ไหล่เหนือข้อมือ ลำตัวเป็นเส้นตรง
- เริ่มต้นให้เท้าอยู่ด้วยกัน แล้วกระโดดแยกออกจากกันด้วยความเร็ว
- เชิงกรานคงที่ ไม่ยกก้น
2.Bicycle Crunch
- นอนราบ เอามือรองศีรษะไว้หลังหู หัวเข่าดึงไปทางหน้าอก ทำเหมือนกำลังปั่นจักรยานอยู่
- เล็งขาขวาที่มุม 45 องศาแล้วหมุนส่วนบนไปทางซ้ายนำข้อศอกขวาไปทางเข่าซ้าย ตามรูป
- เกร็งหน้าท้อง
3.High Knees
- เริ่มต้นด้วยท่าวิ่งปกติ
- วิ่งอยู่กับที่โดยการยกเข่าให้สูงขึ้น ใช้มือแตะเข่า
4.Reverse Crunches
- นอนราบกับพื้น แบมือทั้งสองข้าง วางข้างลำตัว
- งอเข่าเข้าหาตัว โดยให้หน้าขาชิดกับหน้าอก
5.Fire Hydrants
- เริ่มต้นคุกเข่าแบบท่าสุนัข แล้วให้ไหล่เหนือข้อมือ ลำตัวเป็นเส้นตรง
- ยกขาข้างหนึ่ง วาดออกไปให้อยู่ในระดับเดียวกับเอว
- สลับข้าง
