ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายนั้นสัมพันธ์กับเวลา หลายคนใช้ข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายเพียงเพราะว่าไม่มีเวลา แต่ความจริงแล้วยังมีอีกหลายโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นได้แบบไม่ต้องใช้เวลาเยอะ และนี่คืออีกหนึ่งโปรแกรมที่สดสวยมาฝากกันและอยากให้เพื่อนๆ ได้ลอง

**ถือว่าเป็นโปรแกรมที่หนักพอสมควร ไม่เหมาะทำให้ตอนเช้า รวมทั้งมีความจำเป็นต้องวอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์ทุกครั้งหลังการฝึกด้วยเช่นเดียวกัน เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

เบิร์นแบบเร็วๆ ไม่เกิน 10 นาทีด้วย 8 ท่าฟิต

8 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 8 เซ็ท

1.Jumps with High Knees 60 วินาที

2.High Knees 60 วินาที

3.Sumo Squat Jumps 60 วินาที

4.Mountain Climber 60 วินาที

5.Side Crunch Kicks 60 วินาที

6.Star Jump 60 วินาที

https://www.youtube.com/watch?v=qwEzQWPLJfA

7.Donkey Kicks 30 วินาที/ข้าง

8.Lateral Lunge to Drop Lunge 30 วินาที/ข้าง

https://www.youtube.com/watch?v=TzNLVVnADnM

เป็นโปรแกรมที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลา และไม่ได้เน้นสัดส่วนไหนเป็นพิเศษ เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้เพื่อนๆ คุมอาหารด้วยจะเห็นผลดีขึ้นค่ะ