ไม่มีอะไรแย่ไปกว่าวงจรของการลดน้ำหนักไม่สิ้นสุด เพื่อนๆ เห็นดวยมั้ยคะ? เราลดน้ำหนัก แล้วสักพักมันก็กลับมา และเราก็กลับไปลดน้ำหนัก และน้ำหนักก็ขึ้น วนเวียนไม่จบไม่สิ้นสักที แบบนี้แล้วเรามาลองวิธีการดูแลน้ำหนักของตัวเองให้คงที่แบบง่ายๆ กันดีกว่า
Staying healthy and balanced every day.
ดูแลสุขภาพ รักษาสมดุลในทุกวัน.
apple and measure
1.หาแนวร่วม
ฟังดูแปลกๆ ใช่มั้ยล่ะ แต่ Raphael Konforti ผู้ก่อตั้งฟิตเนสชื่อดังอย่าง Youfit Health Club บอกไว้ว่า “เราต้องหาเทรนเนอร์ส่วนตัวเป็นของตัวเองนะ จะหมายถึงเสียเงินจ้างก็ดีหรือประหยัดด้วยการใช้คนในครอบครัว เพื่อนสนิทหรือว่าแฟนมาเป็นแนวร่วมในการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพของคุณ เพื่อที่จะได้คอยเตือนเวลาคุณจะเผลอตามใจปากนั่นเอง”
2.กินอย่างมีสติ
ผู้เชี่ยวชาญต่างลงความเห็นว่า การกินส่งผลต่อการลดน้ำหนักถึง 70% ดังนั้น เรื่องนี้คงไม่ต้องเดาให้ยาก เมื่อเพื่อนๆ ออกจากโปรแกรมลดน้ำหนักแล้วก็ควรต้องมีสติทุกครั้งที่กินเหมือนเดิมนะ คิดก่อนกิน แล้วผลลัพธ์จะกลับมาดีเอง
3.นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง
พูดกันไปเยอะแล้ว การนอนส่งผลไม่ได้แค่เรื่องสุขภาพแต่ยังรวมไปถึงรูปร่างที่ดีด้วย ไม่มีเหตุผลอะไรที่จะไม่ให้เวลาตัวเองในการนอน “ให้การนอนหลับอย่างมีคุณภาพสร้างรูปร่างที่ดี สร้างความสดชื่นให้ตัวเอง” นี่คือคำพูดของ Jade Dworkin ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก Be One Yoga Studio เขายังเสริมอีกด้วยว่า “นอนน้อยส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ซึ่งเป็นที่มาของน้ำหนักที่โยโย่กลับมานั่นเอง”
4.มองหาไฟเบอร์
ไฟเบอร์ไม่ได้แค่ช่วยคุมน้ำหนักนะ แต่มันยังช่วยเติมเต็มสารอาหารให้กับร่างกาย ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ดังนั้น เพื่อนๆ ควรมองหามัน ไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้ ถั่ว โฮลเกรนต่างๆ
5.ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำเยอะๆ เป็นการกระตุ้นร่างกาย จะช่วยรักษาสมดุลให้กับร่างกายเรา มันให้ผลเรื่องของผิวพรรณสดใส แต่ในทางหนึ่งเรื่องของการลดน้ำหนัก ช่วยให้เราอิ่มและลดโอกาสในการกินจุกจิกมากขึ้นด้วยนะ
6.คาร์ดิโอบ้าง
ให้โอกาสตัวเองได้ออกกำลังกายบ้างต่อให้รูปร่างอยู่ในเกณฑ์ที่พึงพอใจแล้วก็เถอะ เพราะการคาร์ดิโอนอกจากจะเผาผลาญไขมันแล้ว บางท่าก็ยังช่ยเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งเป็นแหล่งในการเผาผลาญนั่นเอง ดังนั้น ว่างๆ ก็ต้องออกกำลังกายบ้าง
7.มื้อเช้ายังสำคัญ
และสิ่งที่สำคัญมากกว่ามื้อเช้าคือ การเลือกอาหารในมื้อเช้า เน้นไปที่โปรตีน ไฟเบอร์ เป็นหลัก เพราะสองอย่างนี้จะทำให้เราอิ่มนาน อิ่มยาว และไม่กินของจุกจิกระหว่างวัน
นี่คือทริคง่ายๆ 7 ข้อ ที่สดสวยอยากให้เพื่อนๆ ได้ลองทำตามกันเมื่อต้องการป้องกันการโยโย่หลังการลดน้ำหนัก เป็นวิธีที่ดีในการคุมน้ำหนักให้คงที่นั่นเองค่ะ
