นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่เรียกว่า Self-explanatory Workout เป็นการออกกำลังกายโดยให้ร่างกายได้ทำงานทั้งส่วนบนและล่างสลับกัน โดยการออกกำลังกายนี้เริ่มต้นด้วยการใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ๆ ของร่างกายจากนั้นจึงทำงานไปตามกล้ามเนื้อเล็กๆ ของร่างกายนั่นเองค่ะ

โปรแกรมนี้ไม่ได้กำหนดว่าเพื่อนๆ ต้องทำครบกี่เซ็ท แต่ถ้าได้ 1 เซ็ทคือดี 2 เซ็ทเยี่ยม! 3 เซ็ทเป็นเรื่องที่อเมซซิ่งค่ะ ใครอยากอยู่ระดับได้ก็สามารถเลือกได้ตามความพอใจ เอาล่ะ… ไปดูกันดีกว่าว่าโปรแกรมนี้นั้นประกอบด้วยท่าอะไรบ้าง

1.Plie Squats 50 ครั้ง

2.Lateral Arm Circles 45 ครั้ง (เลือกดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม)

3.Bicycles 40 ครั้ง และต้องมั่นใจว่าหลังติดพื้นตลอด

4.Bridge Lifts 35 ครั้ง

5.Wall Push Ups 30 ครั้ง

6.Russian Twists 25 ครั้ง (เลือกดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม)

7.Jump Squats 20 ครั้ง

8.Push Up Planks 15 ครั้ง

9.Heel Taps 10 ครั้ง

10.Burpees 5 ครั้ง

เอาจริงๆ แล้วเป็นโปรแกรมที่หนักพอสมควรเลยนะคะ สำหรับใครที่ต้องการฝึก สดสวยแนะนำเป็นโปรแกรมที่ต้องทำหลังเลิกงาน หรือเวลาไหนก็ได้ที่ไม่ใช่ช่วงเช้า เพราะจะหนักเกินไป และต้องไม่ลืมวอร์มอัพก่อนการฝึก คูลดาวน์หลังการฝึก นี่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ค่ะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บนั่นเอง