สำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก อยากบอกว่าอย่าเน้นที่การ “อดอาหาร” เสมอไป เพราะเราไม่ได้ลดเพื่อเอาโล่หรือลดแข่งกับใคร ดังนั้นลดแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปจะดีกว่า ร่างกายก็ไม่แย่แถมการลดแบบนี้จะยั่งยืนกว่าด้วย
ในบทความนี้สดสวยเลยมีวิธีการไดเอทอีกหนึ่งรูปแบบที่น่าสนใจมาฝากกันค่ะ เป็นวิธีการไดเอทโดยเลือกตาม “สีอาหาร” ที่เรียกว่า…
Color Zone Diet
หรือวิธีการไดเอทแบบแบ่งโซ สำหรับวิธีนี้เราจะใช้สีในการแบ่ง โดยแต่ละสีจะประกอบไปด้วยอาหาร 5 หมู่ครบครัน ให้ความสำคัญของแต่ละสีแตกต่างกันไป ซึ่ง 2 โซนที่สดสวยขอแนะนำตามสูตรโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ก็คือ
Green Zone
โซนนี้จะเป็นอาหารปลอดภัยที่สามารถกินได้ทุกวัน และมีคุณค่าทางอาหารสูง จึงเหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักสุดๆ ซึ่งอาหารในโซนสีเขียว จะประกอบไปด้วย
- อาหารประเภทแป้งและน้ำตาลอย่าง ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และน้ำตาลทรายแดง
- อาหารประเภทโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์จำพวกปลา และอาหารจากธัญพืช
- อาหารประเภทผัก เช่น ผักสด ผักลวก ผักจิ้ม
- อาหารประเภทไขมัน เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน ไม่เกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะ- อาหารประเภทผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะละกอ แอปเปิ้ล
- เครื่องดื่ม น้ำเปล่าหรือ นมสดไร้ไขมัน
Yellow Zone
อาหารโซนสีเหลืองทานได้ แต่ควรเพิ่มความระมัดระวัง โดยอาหารโซนนี้จะทานได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ เท่านั้น
- อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล เช่น ข้าวขาว ข้าวเหนียว น้ำตาลทรายขาว
- อาหารประเภทโปรตีน เช่น หมูหรือเนื้อ กุ้ง ไข่ไก่ หอย ปู
- อาหารประเภทผัก อย่าง ผัดผัก
- อาหารประเภทผลไม้ เช่น กล้วย แตงโม สัปปะรด ชมพู่
- อาหารประเภทไขมัน อย่าง น้ำมันพืช ไม่เกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ และเนย
- เครื่องดื่ม เช่น น้ำผลไม้ ชา กาแฟ
หากเราสามารถแบ่งโซนการทานอาหารได้แบบนี้ รับรองว่าการไดเอทต้องสำเร็จแน่นอน!
