หลังจากที่ได้นำบทความที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยโปรแกรมต่างๆ มาฝากกันแล้ว ในทุกครั้ง สดสวยจะพยายามบอกเพื่อนๆ เสมอว่า หากต้องออกกำลังกาย เราต้องทำการวอร์มอัพก่อนการฝึกแลเมื่อฝึกเสร็จแล้วควรทำการคูลดาวน์ อีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ…
ยืดหยุ่นร่างกาย
ความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำของเรา เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายป้องกันการบาดเจ็บและออกกำลังกายได้ดีมากขึ้น
และนี่คือสิ่งที่สดสวยนำเคล็ดลับเรื่องของการ “ยืดหยุ่นร่างกาย” มาฝากกันค่ะ ไปดูกันว่า ต้องทำอย่างไรร่างกายจึงจะยืดหยุ่นได้ดี ซึ่งจะพาเราไปสู่เป้าหมายได้ดีมากขึ้นด้วย
1.ใช้เวลาในช่วงเช้า
ปลุกร่างกายด้วยนิสัยประจำวันที่จะทำให้เรามีพลังและช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ตอนเช้า เราสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่ที่เตียง มันช่วยเพิ่มการผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ร้อนขึ้นเมื่อถูกยืด ให้แน่ใจว่าเมื่อตื่นมาแล้วเราก็ได้ทำการยืดกล้ามเนื้อประจำวันแล้ว
2.อย่าข้ามการคูลดาวน์
การคูลดาวน์ หลังการออกกำลังกายมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราเป็นนักวิ่งหรือนักปั่นจักรยาน เนื่องจากประเภทของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถสร้างความเสียหายต่อข้อต่อได้ เปิดร่างกายและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับตัวเองโดยไม่ต้องข้ามระยะคูลดาวน์ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นดีขึ้น
3.กลิ้งๆ
ไม่เป็นความลับว่าเทคนิคกลิ้งที่เหมาะสมช่วยคลายนอตในชั้นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนนุ่มในร่างกาย (เรียกว่า Fascia) ในขณะที่ยังคลายกล้ามเนื้อแน่น ลูกกลิ้งโฟมมีราคาไม่แพงและง่ายต่อการใช้งาน ดังนั้น ควรลงทุนทำเป็นโฟมลูกกลิ้งที่จำเป็นเพื่อช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น
4.เติมเต็มการออกกำลังกาย
หากเพื่อนๆ ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นให้เพิ่มโยคะหรือพิลาเทสในการออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งสองจะช่วยให้เรายืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด เพื่อที่เราจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
5.เลือกให้ตรงจุด
การใช้เวลาในการมุ่งเน้นพื้นที่ tightest เป็นประโยชน์มาก เช่น ถ้าเราใช้เวลาในการนั่งวันเช่น แบบนี้ให้เราเน้นไหล่และคอ เมื่อกำหนดกลุ่มเป้าหมายของกล้ามเนื้อให้ลองยืดตัวออกไปสักสองสามนาทีก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง แต่ไม่ควรบังคับทำในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บร่วมด้วยนะคะ
และนี่คือเคล็ดลับและความสำคัญของการ “ยืดหยุ่นร่างกาย” เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องเล็ก (ที่ไม่เล็ก) แต่ว่าหลายคนชอบมองข้ามไปค่ะ รู้แบบนี้แล้ว ครั้งต่อไปของการฝึก สดสวยแนะนำให้เพื่อนๆ ยืดหยุ่นร่างกายเป็นประจำกันด้วยนะคะ
